首頁(yè) 資訊冬日減脂大作戰(zhàn)，這3式瑜伽要多練習(xí)，輕松減掉腰腹贅肉

冬日減脂大作戰(zhàn)，這3式瑜伽要多練習(xí)，輕松減掉腰腹贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:33

在進(jìn)入到冬天之后，小肚子上的贅肉逐漸的增加，這本身就是一個(gè)囤積脂肪的季節(jié)，再加上天氣比較寒冷，如果沒(méi)有經(jīng)常性的鍛煉，更容易會(huì)出現(xiàn)肩頸僵硬的現(xiàn)象，哪怕是用冰冷的手經(jīng)常性按摩，也沒(méi)有任何的效果，不如抽出一些時(shí)間多做一下下面的這幾組瑜伽練習(xí)。

一、瑜伽貓伸展式

這種瑜伽練習(xí)可以有效達(dá)到伸展上背部肌肉的效果，消除腰腹部位的贅肉，能夠美化上背部的線條，同時(shí)還能夠柔軟脊柱，具有提升腰椎柔韌度的效果，可以改善不良的姿勢(shì)，通過(guò)上翹的臀部，可以令脊椎后彎和背部接觸，并且還能夠改善肩頸僵硬。練習(xí)時(shí)挺直腰背，臀部放在腳后跟，兩只手放在大腿上，眼睛始終看向前方。上身往前趴在地上，雙手臂朝前伸直，并排放在地面上，臀部逐漸離開(kāi)，以膝蓋支撐在地上，上身往后，直到背部和后腦能夠接觸為止，下巴和雙手始終貼在地面上，保持5~10次呼吸還原趴姿休息。

二、瑜伽輪式

這組姿勢(shì)有一定的難度，可以通過(guò)后彎腰來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，讓人擁有靚麗的肌膚光澤，還能夠改善疲勞，緩解肩頸僵硬，擁有十足的活力，還能夠消除臀部以及腹部的脂肪，減掉小肚子的贅肉。雙腿伸直，兩只手放在身體的兩側(cè)，手掌向下，腳跟靠在臀部方向，兩腳稍微的分開(kāi)，把雙手放在耳朵兩側(cè)，用手掌支撐在地面上，逐漸向上拱背，將腹部和胸部往上抬起，雙手和雙腿繼續(xù)用力，形成有弧度的弓形，直到身體的重量都在雙腿和雙手上為止。

三、瑜伽搖籃式

這并不是一個(gè)有難度的姿勢(shì)，每天早上起來(lái)之后練習(xí)一下還真的不錯(cuò)，能夠加強(qiáng)背部的力量，通過(guò)頸椎后仰，還能夠改善肩頸的疲勞，具有緩解僵硬的效果，還能夠減少腹部脂肪堆積，具有按摩腹部?jī)?nèi)臟器官的效果，能夠迅速的減掉小肚子贅肉，吸氣時(shí)向上彎曲膝蓋，小腿后側(cè)逐漸貼近大腿的后側(cè)，然后用手握住腳尖，將身體盡可能地離開(kāi)地面，保持自然呼吸，身體朝著左方搖動(dòng)，左腰和左腿貼在地面上，右腿和右腰盡可能離開(kāi)地面，然后回到中間換側(cè)重復(fù)練習(xí)。在練習(xí)這種姿勢(shì)時(shí)，每一次擺動(dòng)都要保持后仰。