如果你想練腹肌并增強(qiáng)你的核心力量，可以試試通過(guò)這些站立瑜伽姿勢(shì)來(lái)塑造和強(qiáng)健你的側(cè)腹肌——并改善你的整體瑜伽練習(xí)。不僅可減少側(cè)腰的贅肉，更重要的是，鍛煉這些肌肉會(huì)讓你感覺(jué)更強(qiáng)壯、更平衡。

瑜伽如何鍛煉你的斜方肌和側(cè)腹肌

瑜伽中有很多姿勢(shì)可以有效地鍛煉你的側(cè)腹肌。讓您的胸腔活動(dòng)的姿勢(shì)對(duì)您的斜方肌和側(cè)腹肌很有益。這意味著許多瑜伽姿勢(shì)，包括一些站立扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，都是鍛煉斜方肌的絕佳選擇。肋骨的這種懸停動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)有助于瞄準(zhǔn)斜方肌。

今天推薦4個(gè)瑜伽姿勢(shì)來(lái)加強(qiáng)你的側(cè)腹肌

1，半月式（Ardha Chandrasana）

這個(gè)姿勢(shì)需要平衡、力量和專(zhuān)注，可以鍛煉你的側(cè)腹肌——同時(shí)還能提高你的穩(wěn)定性。

如果這個(gè)姿勢(shì)的完整版本對(duì)你來(lái)說(shuō)很困難，可以在手下放一個(gè)瑜伽磚來(lái)修改它。這個(gè)姿勢(shì)的關(guān)鍵是專(zhuān)注于將上肋骨的肌肉向后移動(dòng)，以便將胸腔轉(zhuǎn)向墊子的長(zhǎng)邊，肋骨的這種旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)你的側(cè)腹肌和斜方肌。

2，側(cè)角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

像半月式一樣，側(cè)角伸展式使您能夠以針對(duì)側(cè)腹肌和斜方肌的方式啟動(dòng)胸腔。通過(guò)打開(kāi)胸部，讓你的下半身活動(dòng)，并延伸到你的上臂，你會(huì)感覺(jué)到你身體的每一寸都被激活——包括你的斜方肌。

為了使這個(gè)姿勢(shì)更具挑戰(zhàn)性，您還可以選擇用上臂進(jìn)行半綁定或全綁定。

3，側(cè)板式（Vasisthasana）

側(cè)板式是鍛煉腹肌的絕佳選擇。如果在側(cè)板式中保持平衡對(duì)您來(lái)說(shuō)具有挑戰(zhàn)性，請(qǐng)選擇變體（放下下面的腿）。

想要更多地針對(duì)那些側(cè)腰肌肉嗎？將你的支撐臂向下放在前臂上——而不是通過(guò)完全伸展的手臂抬起。

4，三角式（Utthita Trikonasana）

這個(gè)姿勢(shì)以類(lèi)似于側(cè)角伸展式和半月式的方法鍛煉側(cè)腹肌。

在這個(gè)體式中，可以嘗試進(jìn)行以半月式相同的方法調(diào)整——將上肋骨的肌肉向后移動(dòng)，以便在整個(gè)胸腔中創(chuàng)造空間和旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以讓你充分利用你的斜方肌。為了增強(qiáng)這個(gè)姿勢(shì)，只需減輕支撐臂上的力量即可，甚至可以將手臂舉過(guò)頭頂進(jìn)行額外的挑戰(zhàn)。

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