圖說 / 北京醫(yī)師協(xié)會(huì)首批健康科普導(dǎo)師、駐京部隊(duì)某部三甲醫(yī)院原對(duì)外宣傳中心主任許愛素

出品 | 搜狐健康

作者 | 北大康復(fù)疼痛 艾素

編輯 | 施桂娟

盡管最近風(fēng)大又降溫，但仍有不少人在天氣狀況相對(duì)良好的情況下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠維護(hù)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)。然而，在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)，保暖只是基礎(chǔ)，選擇合適的鞋也同樣重要，合腳的鞋未必適合運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)需要穿合適的鞋

在冬季，很多人會(huì)因?yàn)楹ε潞涠x擇穿厚重的雪地靴或是其他防寒物品，然而這并不是冬季運(yùn)動(dòng)的最佳選擇，穿鞋應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)的類型和個(gè)人的需求。

我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都應(yīng)該具備三個(gè)最基本的條件，即身體條件、技術(shù)和運(yùn)動(dòng)裝備。即使是最常見的健步走也需要選擇適合健步走的鞋子，而非隨意選擇一雙自我感覺舒適的鞋子。很多看似合腳的鞋子在運(yùn)動(dòng)過程中可能導(dǎo)致鞋子脫落或腳部不跟腳，從而引發(fā)腿腳關(guān)節(jié)或肌肉等軟組織的損傷。

跑步時(shí)，我們足底承受的壓力相當(dāng)于人體重的1.5至3倍。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們的研究表明，跑速越快，足底承受的壓力越大，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加。因此，鞋子在緩解跑步時(shí)的壓力方面起著至關(guān)重要的作用。專家建議健康跑者應(yīng)盡量采用適當(dāng)?shù)呐芩伲⒋┲m合自己的運(yùn)動(dòng)鞋。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋選擇可能會(huì)讓你越跑越傷。

穿錯(cuò)了鞋哪里容易受傷？

跑步時(shí)，鞋子若缺乏足夠的支撐力，極易導(dǎo)致腳踝扭傷，特別是在變向跑或遇到障礙時(shí)。很多人因鞋子支撐力不足，在跑步中不慎傷了跟腱，這給我們敲響了警鐘。

日常生活中，有些鞋子雖看似合腳，但在減震效果上卻存在明顯不足。如果長時(shí)間穿著這些鞋子跑步或進(jìn)行健步走等運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引發(fā)一系列問題，如足弓下降、足弓塌陷、足底筋膜炎等。隨著年齡的增長，一些人還可能發(fā)現(xiàn)大腳趾向中趾方向傾斜的情況，這在醫(yī)學(xué)上被稱為足外翻。

特別是膝關(guān)節(jié)，是我們?cè)谂懿胶徒∽哌^程中需要特別關(guān)注的關(guān)鍵部位。每一步的邁出，除了我們自身的體重帶來的壓力外，還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的沖擊力。對(duì)于長期跑步或健走的人來說，由于鞋子選擇不當(dāng)、姿勢(shì)不正確，或者過度追求距離和配速等原因，膝蓋往往容易受到傷害，產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

鞋子選擇不當(dāng)可能導(dǎo)致腳底板承受過大的瞬間壓力，這可能會(huì)在遇到問題時(shí)觸發(fā)機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中的肌肉受傷，無論是腰臀部位的肌肉還是腿部肌肉都可能受到影響。因此，選擇合適的鞋子對(duì)于保持健康運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：