在忙碌的環(huán)境中，人們往往因為工作等關系，會形成很多不良的生活習慣，辦公室坐久了，坐著、躺著玩手機，出門就是代步工具，怎么舒服怎么來。殊不知這樣會對自己的健康帶來負擔，躺著、坐著長久之后就會對體態(tài)造成影響，什么圓肩、弓背等身形就出現(xiàn)了，試想帶著這樣的身體去做負重深蹲，會對身體造成何種負擔？

電腦前辦公

而橢圓機作為一項全身性運動，橢圓機健身可以有效對身體的心肺功能還有下肢某組織肌肉進行很好的鍛煉，也可以預防和降低頸椎病、肩周炎這些背部上的疼痛，讓疼痛遠離我們，而且老少皆宜，都可以使用。而且橢圓機，又被稱作“太空漫步機”，是一項很常見的有氧運動器械。

橢圓機運動，需要手腳共同協(xié)調完成，考驗手腳協(xié)調能力了，如果使用的合適的話能達到很好的健身效果。橢圓機還可以為身體減負，借助橢圓機來健身的話，能有效改善不良生活習慣所帶來的身體上的損傷。

提到有氧運動，第一時間想到跑步機，其實橢圓機更適合一些體重基數(shù)比較大的人群，或者膝關節(jié)不好的小伙伴去進行鍛煉，說到橢圓機，有很多人還不清楚橢圓機應該怎么使用，今天要分享三個橢圓機的簡單用法，對于減肥超級有效哦。

橢圓機

一、常規(guī)的方法

橢圓機有強度選擇，一般建議45分鐘~1小時運動。當全腳掌踩在橢圓機踏板上的用力程度，比爬樓梯用力稍微大一點，所以建議把強度調節(jié)到10~15的區(qū)間就好。

全腳掌踩在踏板上

雙手扶住靜態(tài)把手，也叫心率把手，全程勻速呼吸，保持這個節(jié)奏進行蹬踏。橢圓機使用時要保持上半身挺直，然后雙腳踩著踏板，掌要貼合橢圓機踏板，不要離開。腳尖向前不要內(nèi)扣，要收緊核心。注意在運動過程中，不要東倒西歪、含胸駝背，這樣反而會使背部損傷。

雙手扶住靜態(tài)把手

最后注意watts的讀數(shù)，這個是你的運動效果顯示，保持這個數(shù)字盡量穩(wěn)定在一個比較高的讀數(shù)，比如150。

watts的讀數(shù)

二、提高消耗法

提高消耗法，建議進行30~40分鐘的運動，調節(jié)強度到10~15的區(qū)間，區(qū)別于第一種常規(guī)用法，我們要先雙手握住擺動桿，腳步蹬踏的同時，手臂也要跟著去擺動，不僅可以增加卡路里消耗，提升燃脂效果。如果做了十分鐘，感覺很累的話，可以扶住靜態(tài)把手減少強度，然后再繼續(xù)輔助動態(tài)把手完成接下來的有氧運動。

雙手握住擺動桿

挺直腰背，不要含胸

三、HIIT

HIIT分成兩種情況，首先調節(jié)強度區(qū)間選擇20~25之間，也是先雙手握住靜態(tài)把手，我們這時候就要進行高強度蹬踏，要用最快的速度去蹬踏，我們的身體可以適當前傾，但不能含胸，保持這個姿勢30秒，然后再雙手握住動態(tài)桿進行低強度訓練，強度區(qū)間選擇10~15之間，速度上要比剛才慢一半，保持1分鐘，像這樣進行高強度和低強度之間的循環(huán)，一高一低為一輪，我們重復5輪，一般做十分鐘就休息一下。

強度區(qū)間選擇20~25

整體動作歸納為“推拉踩踏扭”，在運動過程中，手臂要有一前一后的推拉動作，這也才能緊實手臂肌肉，消除蝴蝶臂?！安忍ぁ本褪窍轮?，通常用大腿發(fā)力踩，腳掌踏踏板?！芭ぁ奔礊檠?、臀部的扭動，這樣的動作更容易燃燒腰臀脂肪。

這三種方法， HIIT對于人體的效果是最好的，不過也是最累的，所以建議小伙伴可以多做第一種和第二種，那休息充分了，或者說有一定運動基礎的，小伙伴可以嘗試一下第三種方法，也就是HIIT。

運動后不可立即坐下休息，建議大家拉伸一下身體，緩解運動過后的肌肉疲勞，舒展身體。

#橢圓機減肥#

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