劃船機初體驗：全身肌肉鍛煉的秘密武器
劃船機的魅力初探

1?? 劃船機的益處?♂??♀?
1）全面鍛煉，心肺功能提升
劃船是一項全身性的運動，能夠鍛煉到85%的肌肉。一個完整的劃船動作，需要腿臀、腰腹、后背和手臂依次發(fā)力，比跑步機、動感單車等家用器械鍛煉到的部位更多，對身體肌肉的耐力、控制力和協(xié)調(diào)性都有很大提升，從而增強心肺功能。

2）膝蓋友好
與跑步機?♂?和橢圓機等站立式器械不同，劃船機采用坐姿訓(xùn)練，減輕了體重對膝蓋的壓力和沖擊，更好地保護膝蓋。

3）減脂與塑形
劃船機既能通過低強度（小阻力）長時間鍛煉達到有氧「減脂」效果，也可以通過調(diào)大阻力進行力量訓(xùn)練，達到「增肌」和「塑形」的目的。

主要鍛煉部位
劃船機主要鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。

小空間大利用
劃船機的占地面積小，鍛煉完后可以豎起來放在家里的任意角落，占用空間僅相當(dāng)于兩張A4紙，下面有滾輪，移動非常方便。

????注意事項????
1?? 劃船機的部件除了水箱和木頭外，沒有特別值錢的部件，價格有些虛高。
2?? 鍛煉時姿勢需要非常標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢不標(biāo)準(zhǔn)容易導(dǎo)致背疼。建議觀看標(biāo)準(zhǔn)鍛煉視頻。
3?? 劃久了手會疼，長時間可能會起繭，建議戴手套。
4?? 沒有阻力調(diào)節(jié)按鈕，加多少水就是多大阻力，需要注意調(diào)節(jié)。

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