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減肥之后怎樣預(yù)防反彈?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 07:22

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減肥之后怎樣預(yù)防反彈?

會(huì)員53124630女21已回復(fù)

我現(xiàn)在正在減肥階段，現(xiàn)在我選擇的減肥方法很管用，已經(jīng)瘦了不少了，我想用不了多久我的身材就會(huì)很苗條的，但是新問(wèn)題來(lái)了，我要在減肥之后怎樣預(yù)防反彈呢？

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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高秋副主任醫(yī)師宜興市人民醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：心血管內(nèi)科常見(jiàn)病，多發(fā)病，疑難危重疾病，如高血壓，...

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健康指導(dǎo)：你好，建議日常飲食方式上要注意，少吃多餐忌饑飽不定，暴飲暴食;多喝熱水或溫水，多吃蛋白質(zhì)和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鮮水果，多參加體育鍛煉。

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苗繼慧濟(jì)南醫(yī)院其他二級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：維生素A過(guò)多病

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健康指導(dǎo)：1、少量多餐：每天的熱量可分配為“早餐、午餐、午點(diǎn)、晚餐”，比重為2：2：3：2，午餐及午點(diǎn)可互換.2、低脂高纖，吃飯配菜：纖維質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)比例為3：2：1的膳食能增加飽足感，用餐時(shí)要謹(jǐn)記這個(gè)原則.3、細(xì)嚼慢咽，專心吃飯.

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史艷國(guó)醫(yī)師東棘坨鎮(zhèn)趙本衛(wèi)生醫(yī)院內(nèi)科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：II型糖尿病,高血壓腦病,缺血性腦血管病,腦血栓后...

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問(wèn)題分析：1、運(yùn)動(dòng)減肥后反彈怎么辦？　　如果你是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果的話，在瘦身成功之后，應(yīng)該緩慢減少運(yùn)動(dòng)量，例如原來(lái)每周每天都運(yùn)動(dòng)１個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但前千萬(wàn)不要完全放棄減肥運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。 2、節(jié)食減肥了反彈怎么辦？　　　如果你是通過(guò)節(jié)食減肥或者根據(jù)減肥食譜成功瘦身之后，飲食上也要注意調(diào)整，不能再回到減肥前的飲食習(xí)慣了，一定要管住自己的嘴，對(duì)于那只容易長(zhǎng)胖的食物不碰或者少碰。同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量減少，應(yīng)適量減少攝食量。
意見(jiàn)建議：肌肉減少的情況下每天消耗的能量也會(huì)減少，當(dāng)肌肉恢復(fù)到原來(lái)的發(fā)達(dá)水平時(shí)，如果肥肉的量還保持減肥后的水平，根據(jù)哈里斯·本尼迪克特方程式：　　女性休息代謝速率（卡）=655+（9.6x公斤體重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年歲）；　　男性休息代謝速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤體重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年歲）這是理論上的，現(xiàn)實(shí)生活中，可以早吃好，午吃飽，晚吃少，監(jiān)測(cè)體重是重中之重。人無(wú)論變胖或者是變瘦都是從臉部開(kāi)始的。

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相關(guān)問(wèn)答

減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，首先看自己的體重是不是屬于偏胖的類型，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，把新的比較輕的體重維持三個(gè)月，如果體重減下來(lái)之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會(huì)。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

減肥走到平臺(tái)期的非常正常的但是遇到了平臺(tái)期也一定不要放棄在飲食上還是要維持一個(gè)低能量的狀態(tài)少吃一些高脂肪的食物另外也要維持經(jīng)常性的有氧運(yùn)動(dòng)每次還是要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，堅(jiān)持下去，熬過(guò)平臺(tái)期就可以了，單純的拔罐減肥并不能夠?qū)p肥有明顯的幫助，而且會(huì)因?yàn)橥Ｖ拱喂藓笥忻黠@的反復(fù)作用。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見(jiàn)病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時(shí)擅長(zhǎng)用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

減肥成功后保持多久并沒(méi)有具體的時(shí)間，一般需要長(zhǎng)期保持。
如果消耗的熱量大于攝入的熱量，通常就可以達(dá)到減肥的目的。減肥一般需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，即使減肥成功，通常也需要長(zhǎng)期保持。如果不控制飲食，不堅(jiān)持鍛煉，可能會(huì)攝入過(guò)多的熱量，體內(nèi)多余的熱量會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)，從而導(dǎo)致長(zhǎng)胖，出現(xiàn)減肥反彈的情況。
減肥成功后可以多吃白菜、蘋果等新鮮的蔬菜和水果，還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

要想減肥不反彈，需要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣兩方面入手。
1.飲食調(diào)節(jié)：肥胖其主要原因是身體中的脂肪積累太多引起的。要減肥不反彈，需要注意控制脂肪和糖分的攝入量，減少體內(nèi)脂肪堆積。所以，一般需少吃油膩高糖的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，比如黃瓜、青菜等，平時(shí)飲食要清淡，通?？梢詼p少減肥反彈的幾率。
2.生活習(xí)慣：除了飲食調(diào)節(jié)外，還需要注意生活習(xí)慣的養(yǎng)成。要想減肥下來(lái)，不再出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，還需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，主要是注意保持規(guī)律的生活作息，保證睡眠充足，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免影響減肥效果。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪的消耗，能有效地調(diào)節(jié)身體的脂肪，達(dá)到預(yù)防反彈的目的。
若是有，醫(yī)美需求患者可以進(jìn)行抽脂手術(shù)，直接將脂肪抽吸出來(lái)，有效地達(dá)到減肥瘦身的目的。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，節(jié)食減肥會(huì)反彈是因?yàn)闄C(jī)體具有保護(hù)機(jī)制。具體分析如下：
節(jié)食肥胖是指通過(guò)減少飲食，控制熱量攝入，憑借身體本身代謝能力減少脂肪、降低體重的一種減肥方式，通常容易反彈。因?yàn)闄C(jī)體具有保護(hù)機(jī)制，患者節(jié)食減肥期間機(jī)體無(wú)法接收足量的能量物質(zhì)，就會(huì)消耗之前備用的能量，患者恢復(fù)飲食后，機(jī)體的保護(hù)機(jī)制觸發(fā)，害怕再次出現(xiàn)該情況，就會(huì)加倍吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)和能量，進(jìn)而導(dǎo)致體重反彈。建議患者避免通過(guò)節(jié)食減肥的方式來(lái)減肥，不利于身體健康。
此外，如果患者的減肥沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，可以選擇吸脂術(shù)的方式來(lái)減肥，這種方式主要是通過(guò)專業(yè)的器械從皮膚小切口伸入皮下脂肪層，然后將脂肪碎塊抽吸出現(xiàn)體外，可以達(dá)到快速有效減肥的目的。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

一般來(lái)說(shuō)，減肥茶所達(dá)到的減肥效果容易反彈，具體情況需要根據(jù)患者的生活習(xí)慣來(lái)判斷，具體分析如下：
減肥茶中含有特殊的成分，在一定程度上能促進(jìn)脂肪分解、代謝，可以幫助患者減肥。但是，減肥茶所起到的減肥效果容易反彈。若患者在平時(shí)不注意經(jīng)常進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，或者是缺少鍛煉，作息也不規(guī)律，減肥效果通常會(huì)反彈。所以，建議患者在平時(shí)應(yīng)注意飲食，堅(jiān)持鍛煉，還應(yīng)避免喝減肥茶來(lái)減肥。