第一招：山岳式（頂峰式）

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　第二招：展臂式（雙臂向上舉）

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　第三招：前屈式（手觸腳式）

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　第四招：祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

瑜伽拉伸動(dòng)作
瑜伽球減肥 拉伸懶筋塑蠻腰
普拉提減肥瑜伽講解瑜伽動(dòng)作
健身后如何拉伸肌肉
什么是普拉提減肥瑜伽？普拉提減肥瑜伽有什么作用？
學(xué)習(xí)減肥瑜伽初級(jí) 瑜珈減肥還有哪些動(dòng)作
瑜伽拉伸動(dòng)作有什么效果
平常坐瑜伽球能減肥嗎 瑜伽球怎么拉伸
【瑜伽動(dòng)作】瑜伽基本動(dòng)作，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，瑜伽減肥動(dòng)作
3組瑜伽減肥動(dòng)作 隨時(shí)隨地拉伸 輕松燃脂

網(wǎng)址: 男性瑜伽的減肥動(dòng)作 拉伸肌肉還減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview590718.html