有哪些可以豐胸的瑜伽教程 瑜伽動作分享

現(xiàn)在豐胸的方法很多，不過相信愛美的美眉都希望通過健康的方法，使得自己的胸部變得更加堅挺豐滿，下面小編與您一起分享展背式瑜伽，可以助你豐胸一臂之力哦。一起學習下吧。

　　現(xiàn)在豐胸的方法很多，不過相信愛美的美眉都希望通過健康的方法，使得自己的胸部變得更加堅挺豐滿，下面小編與您一起分享展背式瑜伽，可以助你豐胸一臂之力哦。一起學習下吧。
　　上狗式
　　俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
　　練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
　　山式
　　蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。
　　練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

　　簡易拱背式
　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
　　練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

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