提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

可以通過(guò)山式豐胸、左右合十式或蛇式變化式瑜伽動(dòng)作讓胸部變大。我最近在家沒(méi)事干，就想到需要鍛煉身體，改變我的身材的缺陷。在網(wǎng)上看到練瑜伽可以豐胸，我就開(kāi)始每天跟著練習(xí)，確實(shí)看到了明顯的效果，接下來(lái)我將分享給大家。

1、山式豐胸瑜伽

在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

2、左右合十式

這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

3、蛇式變化式

在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。

建議豐胸練習(xí)貴在堅(jiān)持，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，一定要嚴(yán)格要求自己。以上這三個(gè)動(dòng)作是很簡(jiǎn)單且非常有效的豐胸體式，希望可以幫助到大家。

2021-09-21

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