一、放松肌肉方法如下

　?。?）雙眼輕閉，采取仰臥姿勢(shì)。將雙腿分開(kāi)20—30厘米，雙臂放在身體兩旁稍開(kāi)距離，掌心向上。

　?。?）平靜均勻地呼吸，不可用力，觀察自己呼吸的氣流，慢慢放松全身肌肉。

　?。?）從腿部開(kāi)始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識(shí)集中停留在胸口，緩慢地深呼吸若干次。然后頸部開(kāi)始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽(yáng)穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次。

　?。?）呼氣時(shí)，就像整個(gè)身體都在呼氣；吸氣時(shí)，好像整個(gè)身體都在吸氣，讓心靈感覺(jué)寧?kù)o、安祥，使呼吸保持在均勻、寧?kù)o、松弛和無(wú)聲的狀態(tài)。最后慢慢睜開(kāi)眼睛，從右邊側(cè)身起來(lái)，結(jié)束。

　　瑜伽放松法，是任何一個(gè)人都可以做的，是一貼簡(jiǎn)單而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松時(shí)，要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩(wěn)定而有節(jié)奏的氣流，這時(shí)神經(jīng)緊張得到了消除，心靈得到了平靜，全身恢復(fù)了能量，進(jìn)而帶給你和平、寧?kù)o的感覺(jué)。

二、瑜伽的養(yǎng)生好處有哪些

　　一、活力增加

　　瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

　　二、活得更久

　　瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　三、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　四、心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

　　五、挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

三、有哪些人不適合練瑜伽

　　瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來(lái)說(shuō)練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說(shuō)已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了。

　　但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說(shuō)，對(duì)于那些術(shù)后身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，腎功能有問(wèn)題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對(duì)于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來(lái)說(shuō)，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問(wèn)題。

　　應(yīng)該說(shuō)，對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來(lái)說(shuō)是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說(shuō)只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

四、練瑜珈時(shí)千萬(wàn)不能做的幾件事情

　　1、練習(xí)之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜珈的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。了解更多女性新知識(shí)，加薇信：vipnrb22 教你做個(gè)魅力女人！

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜珈

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜珈練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　印度的瑜珈修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜珈具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　但是，對(duì)于高溫瑜珈、力量瑜珈或是形體瑜珈訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。

相關(guān)知識(shí)

練瑜伽的好處都有哪些？練瑜伽需注意什么？
孕婦可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽有哪些好處？
瑜伽的好處及作用 瑜伽對(duì)身體的好處有哪些
【孕婦練瑜伽】孕婦練瑜伽有什么好處
瑜伽的好處 常練瑜伽可以讓身體輕盈
做瑜伽需注意什么？經(jīng)常做瑜伽有八大好處
什么是流瑜伽，有哪些好處?
簡(jiǎn)單瑜伽是怎么做的 瑜伽有什么好處
經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)身體有哪些好處
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽什么時(shí)候做最好，產(chǎn)后可以練什么瑜伽好

網(wǎng)址: 做哪些瑜伽動(dòng)作可以讓肌肉放松 練瑜伽對(duì)身體有什么好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview182670.html