宅在家里練瑜伽，關(guān)注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）全球女性乳腺疾病調(diào)查數(shù)據(jù)：“全球每年有200萬(wàn)女性患乳腺疾病，其中50萬(wàn)女性死于乳腺癌?！睋?jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年約有20萬(wàn)婦女患有乳腺癌，4萬(wàn)余名婦女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增長(zhǎng)，成為我國(guó)近10年來死亡率增速最快的癌癥。

說到乳腺問題，不得不說一下情緒管理這個(gè)事情，現(xiàn)在的人們，似乎總顯得很浮躁，情緒總會(huì)頃刻之間噴發(fā)而出，把自己氣得跟氣球的似的，事后也總是后悔，規(guī)勸自己“氣大傷身，不值得不值得”

心態(tài)心情不好的時(shí)候，如果要立刻去改變心態(tài)比較難，那我們就先從身體開始，練習(xí)瑜伽體式

今天雪兒教大家練習(xí)一套瑜伽體式，用于打開胸腔，刺激胸部肌群和淋巴系統(tǒng)，保持胸部的健康。

1、大拜式

step1：英雄跪姿，雙膝并攏，頭頸脊柱向上伸展

step2：吸氣，脊柱保持延展，雙手高舉過頭頂

step3：呼氣，雙手放于身體前墊子上，上半身向前向下，直至腹部貼在大腿上，手臂向前保持延展

2、下犬式

step4：在大拜式中，吸氣，脊柱延展

step5：呼氣，臀離開腳后跟，回勾雙腳，推臀向后向上，十個(gè)手指大大分開，有力向地面發(fā)力，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，讓脊柱充分延展，雙腿伸直，腳后跟根據(jù)自身情況，慢慢靠近地面

3、眼鏡蛇式

step6：吸氣，直接從下犬式進(jìn)入到眼鏡蛇式，胸腔打開，肩膀下沉去找坐骨，腳背貼實(shí)地面，大腿伸直，膝蓋離開地面

4、加強(qiáng)前屈伸展式

step7：呼氣，再次進(jìn)去下犬式

step8：吸氣，抬頭，依次上前收回雙腳，腳并攏，脊柱向前延展（可以指腹觸地，也可以扶于瑜伽磚上）

5、站立前屈

step9：呼氣，腹部去貼近大腿，頭頂垂直于地面，頭頸放松，肩膀放松，坐骨去找天花板，啟動(dòng)大腿后側(cè)

6、展臂式

step10：吸氣，手臂向前伸展，帶動(dòng)身體由前向上直立起來，推髖向前，脊柱輕微后彎，眼睛看向天花板，收住肋骨和腹部，保持大腿前側(cè)有力

step11：呼氣，身體回正，雙手回落到身體兩側(cè)，回到山式站立

7、攤尸式

step12：練習(xí)上訴6個(gè)動(dòng)作，每天5組，做完之后最后再仰臥在墊子上，來到攤尸式，讓整個(gè)身體放松下來，緩解緊張感，“給身體充電”，抑制胸部和乳房軟組織的炎癥，讓呼吸更深入更簡(jiǎn)單，緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。

情緒很重要，如果控制不住我們的情緒，那請(qǐng)先從控制我們的身體開始，在瑜伽里去打開身體前側(cè)，如胸腔、腹腔、喉嚨，練完之后身體變得很放松，心情變得愉悅

關(guān)注雪兒的瑜伽，讓我們?cè)阼べぶ?，一起擁有一副健康的好身體

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