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瑜伽教練教你運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳腺癌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:30

瑜伽教練教你運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳腺癌

　　歌手姚貝娜因乳腺癌病情惡化病逝，讓很多喜歡她的歌迷悲傷不已，同時(shí)乳腺癌的防治再次向世人敲響警鐘。進(jìn)行適當(dāng)體育活動(dòng)，可以有效預(yù)防，杭城資深美女瑜伽教練于冬麗教大家簡易三招，動(dòng)作效果是刺激腋窩側(cè)腰的淋巴，活絡(luò)肩部與頸部的肌肉及韌帶，提升腰背力量，并能瘦腹，平時(shí)不妨見縫插針在家里或者辦公室里操練起來。

　　動(dòng)作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁，手指展開成五角星，大拇指向上；身體背對(duì)墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。

　　做該動(dòng)作時(shí)沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過推動(dòng)墻壁的對(duì)抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

　　動(dòng)作二：倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對(duì)墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致，手臂通過與墻壁的互相推動(dòng)拉長側(cè)腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對(duì)抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。

　　動(dòng)作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。蕭陽

文章關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng)乳腺癌

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