核心提示：想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？關(guān)注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang　或　掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

　　五個誤區(qū)必須走出來

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。

　　誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。

　　誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。

　　誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。

　　誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

　　科學減肥5個方法

　　上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？

　　1.減少熱量的攝入。

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2.改變飲食結(jié)構(gòu)。

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

　　3.戶外運動。

　　每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.舉重運動。

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　5.多喝水。

　　喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　最佳瘦身時間表

　　每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。綜合美國多項研究，整理出一張“最佳瘦身時刻表”，不妨好好利用，高效瘦身。

　　6點~8點：到樓下走走。

　　起床后半小時內(nèi)應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點~9點：喝2杯水。

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10點~11點：喝杯熱茶。

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點：睡個午覺。

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點~20點：做點有氧運動。

　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點~19點：吃晚餐。

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點~21點：喝杯酸奶。

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21點~22點半：“斷電”。

　　21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　21點半~23點：準備睡覺。

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

　　想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　關(guān)注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥瘦身指南！
中醫(yī)辯證減肥：科學健康瘦身指南
飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看
科學減肥指南：正確的瘦身方法
超級瘦身指南
一份科學的減肥方法，讓你遠離肥胖，身材慢慢瘦下來！
減脂期間科學飲食指南：健康瘦身秘訣
學生運動減肥一周瘦20斤 正確科學的暴瘦減肥方法
國家版減肥指南：中醫(yī)瘦身法更適合中國體質(zhì)！
科學減肥一個月瘦15斤可靠嗎、快速減肥瘦身怎么做?

網(wǎng)址: 減肥不見瘦？你需要一份科學瘦身指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview59179.html