#減肥#

減肥的真相是：能夠成功減肥，首先要有清晰的頭腦認(rèn)知。區(qū)分開，什么是減肥，什么是減重？而真正能夠成功減肥的人，源于他良好的生活方式與堅持不懈努力。

以下是一些關(guān)鍵的真相，希望大家認(rèn)真看完，將會走很多彎路！

減肥不是減重

減肥更準(zhǔn)確的應(yīng)該叫作減脂，而不是只看體重的變化。

減肥最終的目的是為了擁有一個好看的身材，而不是最終得到一個體重很低，但是松松垮垮身材?？赐赀@條你還覺得體重重要嗎？

在減脂過程中，我們經(jīng)常會看到一些人腰圍，腿圍都減少了很多，而體重變化卻不大，體重其實只是減脂過程中的副產(chǎn)物。

攝入熱量要與消耗熱量有差值

減肥的關(guān)鍵是每天總熱量消耗要大于總熱量的攝入。不同的運動系數(shù)與日?；A(chǔ)代謝共同構(gòu)成了每日總熱量的消耗。

每日總熱量消耗=基礎(chǔ)代謝?運動系數(shù)

基礎(chǔ)代謝計算公式為：

女:661+9.6?體重kg+1.72?身高cm-4.7?年齡

男:67+13.73?體重kg+5?身高cm-6.9?年齡

久坐生活（極少運動):1.15 (日?；顒?:1.3

(每周3-4次運動):1.4 (每周4次以上運動):1.6

(每周6次以上):1.8

均衡飲食很重要

減肥并不意味著完全避免某種食物或采用極端的飲食方式。相反，一個健康的飲食計劃應(yīng)該包含各種食物，如蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白質(zhì)和健康脂肪。

減脂的速度不能過快

短期內(nèi)非常顯著的減重方法可能會帶來明顯的效果，但長期的角度來看，容易造成皮膚松弛等煩人的問題，適度的減脂減重（每周約0.5-1千克）更具有持續(xù)性，健康美觀且不易反彈。

減肥個體差異化

每個人的身體狀態(tài)和代謝都不盡相同，減肥效果因人而異。一種減肥計劃對他人有效并不意味著對你也有效。所以盲目照搬他人的方法不一定管用。因此，找到適合自己的減肥方法非常重要。

減肥應(yīng)該關(guān)注心理健康

減肥并不僅僅是關(guān)于身體外觀，也涉及到心理健康。循序漸進(jìn)，不要每天稱體重，過分擔(dān)心體重和外貌會導(dǎo)致壓力和焦慮，而這可能會對減肥計劃產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，減肥同時關(guān)注良好的心理健康也很重要。

總而言之

減肥需要堅持、耐心和健康的生活方式改變。沒有任何一種快速瘦身的方法，如果有，那便是智商稅，只有通過長期的努力和綜合性的方法才能實現(xiàn)健康、持久的減肥效果。

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