看起來瘦就不需要減肥了嗎？為什么明明每天都在努力減肥，卻一直也瘦不下來？關(guān)于減肥，有5個(gè)真相，先看看自己都懂了吧。想要減肥之路變得順利，這些知識(shí)必須了解。1.越節(jié)食，你胖得越嚴(yán)重？

三分練，七分吃?？刂骑嬍衬敲粗匾阋詾榫褪巧俪阅敲春唵螁?？

真相是，你吃得越少，你會(huì)胖得越嚴(yán)重。節(jié)食意味著能量攝入低，長期如此，身體便通過降低基礎(chǔ)代謝來“自?！保M(jìn)入“省電模式”。

即使體重下降，也是因?yàn)榧∪夂退至魇г斐傻?，和脂肪無關(guān)。在血液中糖原被耗盡后，身體會(huì)通過分解肝糖來功能。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，身體分解1g肝糖需要4g水分。所以，你知道為什么節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體重下降了吧？綜上，建議最低能量攝入不低于1200大卡。2.看起來瘦，不等于健康

想讓自己變瘦，不僅是為了美，最重要的，還是健康?？墒沁€有一種情況，有些人只是看起來比較瘦，體重不超標(biāo)，身材也還算勻稱，但可能還是需要減肥。

因?yàn)樯眢w中的脂肪，并非只有一種。我們看得見、摸得著（可以掐起來），藏在皮膚下面的脂肪，我們稱之為皮下脂肪。還有一種脂肪，環(huán)繞在內(nèi)臟器官附近，這種脂肪是內(nèi)臟脂肪。適量的內(nèi)臟脂肪，對(duì)器官起到保護(hù)的作用。

但如果過多，就不好了。它會(huì)增加患II型糖尿病、心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

是否內(nèi)臟脂肪過多，難以目測，比較好的方式是，通過測量腰圍，如果女性腰圍＞85cm，男性＞90cm，說明內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。3.胖，并不是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩

胖，是因?yàn)槌缘锰?，營養(yǎng)過剩了嗎？如果你也這樣想，你可能是將能量過剩和營養(yǎng)過剩搞混了。因?yàn)槟芰窟^剩不等于營養(yǎng)過剩。

當(dāng)能量攝入大于能量消耗時(shí)，這是我們變胖的根本原因，熱量攝入超標(biāo)，盈余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來。

然而，很多胖友，雖然吃得比較多，飲食結(jié)構(gòu)卻不合理，營養(yǎng)反而是不均衡的。

說白了就是，像你平時(shí)愛吃的那種食物，雖然熱量高，卻沒什么營養(yǎng)。或者說，營養(yǎng)比較單一。

比如以人體必需的蛋白質(zhì)舉例，如果缺乏，就會(huì)影響到能量代謝的順利進(jìn)行。還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，變成易胖體質(zhì)。

綜上，在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，減肥時(shí)，最好什么都吃點(diǎn)。谷薯類、蛋白類、蔬果等，每天吃12種以上，每周吃25種以上。4.不存在越吃越瘦的食物

網(wǎng)傳，有些食物可以越吃越瘦，所謂“負(fù)卡路里”，真的存在這樣的食物嗎？

真相：在我們吃東西時(shí)，消化食物確實(shí)需要消耗熱量，這被稱為食物熱效應(yīng)，但這種消耗，并不會(huì)超過食物本身。

因?yàn)槿魏问澄铮税组_水，都有熱量。

想要超過食物本身的熱量，食物熱效應(yīng)至少應(yīng)該達(dá)到100%。然而食物熱效應(yīng)一般平均值在15%左右，蛋白質(zhì)也只有25%-35%。

所以，根本不存在什么越吃越瘦的食物。不要老想著吃什么就可以瘦了。

可以瘦的前提是控制熱量。在控制熱量的前提下，多吃富含膳食纖維的、含水量高的、高蛋白的食物。5.脂肪和肌肉不可能相互轉(zhuǎn)化

在很多人看來，減肥的目的，是減少脂肪，增加肌肉，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。真相：肌肉和脂肪根本不可能相互轉(zhuǎn)化。

因?yàn)榻M成肌肉組織的是肌細(xì)胞，它的作用是“運(yùn)動(dòng)”，通過分解和氧化脂肪和糖類獲取能量，以供應(yīng)日常人體所需運(yùn)動(dòng)能力。然而組成脂肪組織的是脂肪細(xì)胞，它的作用是存儲(chǔ)脂肪。兩者完全是不同的身體組織。

所以說，我們感受到的“轉(zhuǎn)化”，其實(shí)這是將二者一增一減的獨(dú)立變化搞混了而已。比如像很多運(yùn)動(dòng)員，在退役后普遍肥胖，并不是因?yàn)榧∪廪D(zhuǎn)化成了脂肪，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，肌肉松弛，再加上吃得多了，必然會(huì)胖

來源：減約

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