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減肥達人必然知道的一個真相

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:37

冬天這么冷，就得吃得胖胖的才好抵御寒冷過冬是不是？反正冬天也瘦不了，很多人已經(jīng)開始自我安慰式“貼膘”了。但是事實上與人們了解的常識恰恰相反，寒冷的冬天其實更利于減肥。如果想要科學、高效的瘦下來，需要了解減肥的底層邏輯，才能少走彎路，更高效燃脂。

減肥達人必然知道的一個真相：減肥的核心在于制造熱量缺口。簡單來說，就是讓你每天消耗的熱量大于身體攝入的熱量。

根據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，一個成年人每天正常的身體總代謝所需熱量約為 1800 - 2300 千卡，而如果想要減肥，每天攝入的熱量就需要低于這個數(shù)值400-500大卡，才能促進身體燃脂。

那么，如何科學制造這個熱量缺口呢？燕教授營養(yǎng)師給大家分享4個簡單好執(zhí)行的方法：

一、飲食控制

飲食控制是制造熱量缺口的第一步。想象一下，你每天吃著高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、薯條和巧克力蛋糕，那攝入的熱量早已超過了身體所需，發(fā)胖自然是不可避免的。因此，選擇低熱量、高飽腹感的食物至關重要。蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質蛋白質（如雞胸肉、魚蝦等）都是不錯的選擇。這些食物既能滿足你的味蕾需求，又能有效控制熱量攝入，為身體創(chuàng)造熱量缺口。想要快速制造熱量缺口，可以食用燕教授營養(yǎng)簡餐，不僅營養(yǎng)豐富全面，且一袋熱量約為125kcal，用其代替三餐的其中一餐，讓你更科學、更健康、更輕松地變瘦！

二、提升運動量

除了飲食控制外，提升運動量也是制造熱量缺口的重要手段。健身鍛煉不僅能夠強身健體，還能提升活動代謝，快速燃燒脂肪。有氧運動（如跑步、游泳和騎自行車）能夠提升心肺功能，加速脂肪燃燒；力量訓練（如山羊挺身、深蹲、弓步蹲、俯臥撐）則能增加肌肉量，提高基礎代謝率。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，結合兩次力量訓練，減肥效果會更加顯著。

三、優(yōu)質睡眠

你可能不知道，睡眠作息也會影響代謝水平。睡眠不足會導致皮質醇激素的提升，食欲增加，容易對高熱量食物產(chǎn)生渴望。很多人晚睡就會餓，就會想到吃宵夜。一頓宵夜下肚，第二天起來體重又會上升。因此，減肥的人一定要戒掉熬夜、吃宵夜的習慣。保證每天8小時的充足睡眠，睡前4小時不進食，讓身體在睡眠中持續(xù)燃脂。