一周健身計劃：告別脂肪肝，健康生活！
??♂?星期一：胸部訓(xùn)練
坐姿夾胸：3-5組，每組8-12次
啞鈴上斜胸推：3-5組，每組8-12次
啞鈴平板胸推：3-5組，每組8-12次
史密斯下斜胸推：3-5組，每組4-8次
坐姿下拉：3-5組，每組8-12次

?♂?星期二：背部訓(xùn)練
固定式硬拉：3-5組，每組6-8次
坐姿劃船：3-5組，每組8-12次
啞鈴劃船：3-5組，每組4-8次
坐姿肩推：3-5組，每組6-8次

?♂?星期三：休息

星期四：肩部訓(xùn)練
坐姿側(cè)平舉：3-5組，每組8-12次
啞鈴俯身飛鳥：3-5組，每組8-12次
啞鈴前平舉：3-5組，每組8-12次
杠鈴彎舉：3-5組，每組6-8次

星期五：手臂訓(xùn)練
坐姿上斜彎舉：3-5組，每組8-12次
坐姿啞鈴臂屈伸：3-5組，每組8-12次
繩索臂屈伸：3-5組，每組6-8次
史密斯深蹲：3-5組，每組8-12次

?♂?星期六：臀腿訓(xùn)練
腿后勾：3-5組，每組8-12次
股四頭前踢：3-5組，每組8-12次
臀外展：3-5組，每組15-20次

?♀?星期日：休息

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