減肥的方法有很多，鍛煉是很好的方法之一，通過鍛煉可以達(dá)到很好的減肥效果，我們一些女性朋友的肥胖是完全不必要的，可以使用鍛煉方法來幫助自己快速達(dá)到減肥的目的，我們必須對(duì)如何盡快減肥充滿期待，簡要介紹如何盡快減肥？

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ一周鍛煉三次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾

游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇

同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量，趕緊試試吧！

2.每天走1萬步可以保持體型不反彈

以稍微出汗的速度，每天走1萬步就能消耗836KJ

一個(gè)月就能減肥1kg哦

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)。你可以以比平時(shí)快一點(diǎn)4公里。

在臺(tái)階和其他有坡度的地方行走更有效

3.最好一次堅(jiān)持7秒。

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，最好堅(jiān)持一輪7秒左右

通過拉伸減肥，如果中途放棄，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，所以我們必須堅(jiān)持

4.慢跑20分鐘以上就能起作用！

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，不斷向身體各個(gè)部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘后達(dá)到減肥效果

游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇

如何盡快鍛煉和減肥？我們應(yīng)該和更多的朋友分享，這樣一些肥胖的患者和朋友就可以盡快塑造苗條的身材，更好地提高自信，對(duì)未來的職業(yè)發(fā)展和婚姻有很大的積極作用，效果非常好

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