夏季運(yùn)動，由于氣溫的原因我們的出汗量會比較大，因此做好相應(yīng)的補(bǔ)水工作就是保證我們的身體能夠很好的維持代謝功能。那么在夏季運(yùn)動補(bǔ)水有沒有什么講究呢？下面我們一起來看看吧。

　　運(yùn)動前別喝太多

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。

　　但如果從事劇烈運(yùn)動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯（500~700毫升）水，保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。

　　運(yùn)動后跟著心跳喝水

　　運(yùn)動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中、還是運(yùn)動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

　　運(yùn)動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

　　運(yùn)動飲料補(bǔ)水效果最好

　　運(yùn)動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯（120~230毫升）水。但當(dāng)運(yùn)動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運(yùn)動，這時就需要喝運(yùn)動飲料。因為，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動性脫水。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和格外營養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動飲料。

　　需要注意的是，運(yùn)動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張在運(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料，這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動不利。

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