新陳代謝慢怎么回事,是哪些原因?qū)е碌哪?各位都知道嗎,我們得多護(hù)理自己的身體了,很多人不管使用什么方法都無(wú)法阻止體重的攀升,其實(shí)他們減肥失敗很大一部分原因是身體新陳代謝率低。自身代謝的“運(yùn)轉(zhuǎn)速度”,它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。那么到底是什么原因?qū)е滦玛惔x慢呢?下面小編就告訴你是什么原因吧。

為什么新陳代謝會(huì)變慢

1、坐得太久

在任何固定的位置坐20分鐘都會(huì)抑制你的新陳代謝。

2、不吃早餐

當(dāng)你錯(cuò)過(guò)早餐,你不只是在午餐會(huì)吃得過(guò)飽。實(shí)際上,你告訴你的身體要保存能量,這意味卡路里燃燒得更慢了。美國(guó)流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),錯(cuò)過(guò)一頓早餐,發(fā)胖的可能會(huì)增加4.5倍。

3、吃得太少

當(dāng)你一心想減少卡路里攝入,你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式,減慢你新陳代謝的速率,以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

4、缺鐵

鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低,你的肌肉沒(méi)有得到足夠的氧氣,你的能量驟降,你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物,豆類,深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

5、農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

加拿大的一項(xiàng)研究表明,有機(jī)氯農(nóng)藥(殺蟲(chóng)劑中的化學(xué)品)可能會(huì)干擾你身體熱量燃燒的過(guò)程,并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn),食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過(guò)于不正常,更難減肥。

6、缺乏睡眠

2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們誰(shuí)睡得少第二天活動(dòng)的就少,這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟:剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。

提高新陳代謝的方法

1、有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快捷的方式

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運(yùn)動(dòng)之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在辦公室附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不用累得滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

2、加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織

人體內(nèi)的肌肉組織越多,越能產(chǎn)生熱量,使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)逐漸流失,進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,就必須重視鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。

對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō),舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),就顯得格外重要,因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了,會(huì)練出一身“健美的肌肉”,因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,況且,健美選手也不是這么容易就能練成的!

3、多喝水

多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并通過(guò)流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái),加速新陳代謝,如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水,對(duì)健康的助益則更多,能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)。

4、停止無(wú)效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無(wú)目的的節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟,體重卻是一點(diǎn)未減。

但改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質(zhì),能促進(jìn)水分代謝,并加強(qiáng)免疫功能。

5、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)過(guò)氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

結(jié)語(yǔ):我們到底怎么護(hù)理身體,這些大家都知道了嗎,大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以,經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

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