導(dǎo)語(yǔ)：相信很多的人都十分在意自己的外在形象，所以每年減肥的人數(shù)不勝數(shù)，減完肥之后還會(huì)有部分的人會(huì)健身，健身能夠讓我們的身材更具高級(jí)感，它是減肥要做的事情，很多資深的健身者的身材都保持的很好，在大多數(shù)情況下，這些人都有自己的一套鍛煉方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們最喜歡鍛煉的部位就是腿部，腿部肌肉作為身體中的核心肌群，每年都有大量的健身者去選擇與腿部肌肉相關(guān)的鍛煉動(dòng)作，而且效果基本上都與我們的努力成正比。

01在進(jìn)行健身之前，我們要先減肥，減肥之后的健身效果會(huì)更好

1、健身前要減肥的原因

在進(jìn)行健身之前，我們通常會(huì)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谝粋€(gè)人肥胖的時(shí)期進(jìn)行健身是比較危險(xiǎn)的，因?yàn)檫^(guò)量的肥肉會(huì)導(dǎo)致我們的某些關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，比如肥胖的人在深蹲的時(shí)候就很容易出現(xiàn)膝蓋受傷的情況，而且減肥之后，我們的身材體脂率會(huì)降低，降低之后，我們的健身效果就能更好的顯現(xiàn)出來(lái)，效果也會(huì)更好，這樣也能增加我們的自信心，可以促進(jìn)接下來(lái)的健身日程。

2、減肥需要注意的事情

（1）減肥的時(shí)候，需要注意飲食

減肥的過(guò)程通常都是艱辛的，首先我們需要做的一件事情就是控制飲食，任何減脂運(yùn)動(dòng)可以得到效果的前提幾乎都是讓我們關(guān)注自己的嘴，如果管不住嘴，身體內(nèi)能量也會(huì)失衡，這個(gè)時(shí)候，即便你每天都會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也很難起到效果，控制飲食的時(shí)候，一些高脂肪、高能量的食物都要盡量少吃，油炸食品更是要謹(jǐn)慎食用，如果嘴饞的話，可以多吃一點(diǎn)高蛋白的牛肉或者喝點(diǎn)牛奶。

（2）定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)

我們都知道，減肥的定理是管住嘴，邁開腿，所以在管住嘴的同時(shí)，我們也要邁開雙腿，多進(jìn)行一些減脂的動(dòng)作可以讓我們的脂肪更快的進(jìn)行燃燒，常見(jiàn)的減脂運(yùn)動(dòng)有很多，騎單車和跳繩都是減脂的好動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作中，跳繩比騎單車的燃脂效果更好，通常情況下，減肥者可以制定一個(gè)跳繩計(jì)劃，比如每天進(jìn)行10分鐘跳繩，每分鐘進(jìn)行180下跳繩等，十分鐘之間累了可以休息。

02腿部肌肉鍛煉好了之后可以為我們帶來(lái)不少好處

1、改善腿型

相信練過(guò)腿部肌肉的人都知道，堅(jiān)持鍛煉能夠讓我們的身材變得很好，但是大多數(shù)人都會(huì)忽視的一點(diǎn)是，練好了腿部肌肉還能讓我們的腿型有所改善，無(wú)論你是o型腿還是x型腿，多練練腿部肌肉之后，腿型都會(huì)有不同程度的改善，這主要取決于你的努力程度和努力的方向。

2、讓腿部看起來(lái)更長(zhǎng)

練好腿部肌肉之后，我們的腿也會(huì)更細(xì)，包括腿部的肌肉線條也會(huì)更漂亮，腿部肌肉是腿部是否漂亮的關(guān)鍵，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉腿部肌肉的健身者腿部看起來(lái)都是很修長(zhǎng)的，盡管有的健身者個(gè)子不是很高，整個(gè)人的比例看起來(lái)卻可以更好，這就是健身的意義。

03鍛煉腿部肌肉時(shí)，為了讓腿部肌肉線條更漂亮，可以多嘗試一些動(dòng)作

1、并腿深蹲

并腿深蹲是深蹲的另一種形式，這種深蹲比普通的深蹲動(dòng)作難度更大，因?yàn)槲覀兡芙柚牧夂苌伲瑤缀跬耆且揽客炔考∪獍l(fā)力的，同樣的，身體的穩(wěn)定性就會(huì)比較差，這個(gè)時(shí)候我們就需要一個(gè)支持物，可以在身邊放一個(gè)固定的物體，保持身體穩(wěn)定性。

首先我們要站立在地面上，然后雙腿并攏，保持身體穩(wěn)定之后，緩慢下蹲，慢慢找尋能夠讓自己身體穩(wěn)定的一個(gè)狀態(tài)，隨后保持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行深蹲動(dòng)作，要注意的是，在最后的動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，我們要注意自己的大腿與小腿要保持直角的狀態(tài)，這樣的效果比較好。

2、器械腿舉

器械腿舉動(dòng)作是一項(xiàng)難度比較大的動(dòng)作，對(duì)于腿部肌肉的力量有一定的要求，建議健身時(shí)間比較長(zhǎng)的人嘗試，要注意的是，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的之前我們要進(jìn)行充分的熱身，熱身能有效保護(hù)身體不受傷。

首先我們要讓自己躺在腿舉器械上，然后雙腳踩住器械，保持身體的穩(wěn)定性之后，緩慢移動(dòng)大腿肌肉，大腿肌肉需要始終處于繃緊的狀態(tài)，緊繃狀態(tài)有助于肌肉發(fā)力，進(jìn)行的時(shí)候可以用雙手稍微護(hù)住我們的大腿，降低肌肉拉傷的可能性。

3、俯臥杠鈴硬拉

俯臥杠鈴硬拉動(dòng)作的難度是比較適中的，因?yàn)楦茆徥强梢赃x擇重量的，我們可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇，如果你的能力比較強(qiáng)就可以挑戰(zhàn)重量大一點(diǎn)的，首先我們需要站立好，然后雙手抓住杠鈴，讓杠鈴保持高度在我們的小腿部位，然后利用腿部肌肉發(fā)力，將杠鈴向上抬起，直到上半身完全伸直，緩慢恢復(fù)初始動(dòng)作。

結(jié)語(yǔ)：鍛煉腿部肌肉的過(guò)程總的來(lái)說(shuō)是比較困難的，所以很多人都會(huì)在中途放棄，因此他們得到效果總是不盡如人意，不過(guò)這也在情理之中，不付出努力怎么得到好的成果呢？所以如果想讓自己的身材有所改善，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。

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