導(dǎo)語(yǔ)：其實(shí)男性小腿形狀是否好看，絕對(duì)也是姑娘們心中的重要參考標(biāo)準(zhǔn)之一。漂亮的小腿線(xiàn)條也是幫你撐起修身西裝短褲、晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)型男的必備條件。現(xiàn)在就讓專(zhuān)業(yè)健身教練教你男性如何鍛煉腿部線(xiàn)條!

　　有哪些動(dòng)作能起到既修飾小腿線(xiàn)條又增加小腿力量的效果?

　　這種練習(xí)其實(shí)非常多，如蛙跳與深蹲跳就是最簡(jiǎn)單容易操作、效果又很不錯(cuò)的選擇。這兩個(gè)動(dòng)作都能幫助快速增加腿部的血液循環(huán)還有供養(yǎng)，對(duì)小腿肌肉起到非常不錯(cuò)的鍛煉效果。跳繩我也很推薦，道具簡(jiǎn)單，也不需要非常大的空間，不僅能鍛煉腿部肌肉還可以同時(shí)練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。當(dāng)然，像籃球、羽毛球這類(lèi)跑動(dòng)、跳躍都非常頻繁的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無(wú)疑了，娛樂(lè)鍛煉兩不誤。

　　No.1 借助椅背作為輔助。打開(kāi)雙腳，比肩膀稍微窄，目視前方。雙手搭到椅背上，緩緩地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15到20次。也能反方向(像圖2一樣)，也就是背對(duì)著椅背，進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

　　No.2 借助椅背當(dāng)作輔助。這個(gè)動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。不同點(diǎn)還有，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，緩緩放下直到全腳掌著地就可以了。

　　呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　No.3 單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，不妨能自然彎曲也能像圖3那般用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中別全腳掌著地)。每條腿30次。

　　No.4 打開(kāi)雙腳，和肩一樣寬或者是比肩稍微寬。雙臂往前方平舉伸直，彎曲膝蓋，角度盡量往90°靠近。同時(shí)腳跟抬起，整個(gè)身體只有前腳掌和地面接觸。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)稍有難度，有些難以保持平衡，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)往前平舉的手臂能起到非常不錯(cuò)的保持平衡的效果。假如你平衡能力較好，也能像圖3，雙手交叉抱在胸前。這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持長(zhǎng)點(diǎn)的時(shí)間。最后，可以像圖4一樣，單純的身體直立，雙腳稍微呈八字形打開(kāi)，抬起腳跟。用以放松同時(shí)鞏固練習(xí)成果。

　　No.5 借助道具：椅子。挺直上身坐到椅子上，臀部最多只可以接觸1/3的椅面。雙手扶住椅面略作支撐。腳跟抬起，讓小腿肌肉處在略微緊繃的狀態(tài)。之后將雙手扶到椅握上，適當(dāng)用力支持起身體，小腿同時(shí)用力，讓身體離開(kāi)椅子。保持5到10秒。

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