如何鍛煉腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉可以深蹲，雙腳分開(kāi)，臀部往下蹲，蹲至髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，然后重復(fù)動(dòng)作，鍛煉腿部也可以腿舉，背部緊貼腿舉架的靠板，雙腳往前蹬踏板，重復(fù)動(dòng)作，鍛煉腿部還可以踩踏健身單車。

怎樣鍛煉腿部肌肉

1、深蹲

鍛煉腿部肌肉可以深蹲，先將雙腳自然分開(kāi)，與肩部同寬，然后臀部往下蹲，將重心放在足弓和腳后跟，腰背保持在一條線上，蹲至髖關(guān)節(jié)略低于膝關(guān)節(jié)，最后站立還原。

2、腿舉

鍛煉腿部肌肉可以腿舉，首先仰臥在腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在踏板上，然后向前蹬踏板，將腿伸直，接著收腿還原。可以在小腿上綁沙袋，使肌肉充分鍛煉。

3、健身單車

鍛煉腿部肌肉可以踩踏健身單車，健身單車與普通自行車騎法類似，坐在車座上，兩腳踩在腳踏上，踩踏運(yùn)動(dòng)即可，健身單車可以調(diào)節(jié)阻力，阻力越高鍛煉效果越強(qiáng)。