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【飲水宣傳周系列】科學(xué)飲水,健康生活

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 11:58

驕陽日益盛,夏意已然濃。即將迎來揮汗如雨的日子,而出汗會(huì)使體內(nèi)流失大量水分。那么,丟失掉的水分該如何科學(xué)有效的補(bǔ)回來呢?下面,我們聊聊關(guān)于補(bǔ)水的一些小知識(shí)~

飲水量

水的需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。一般來說,成年人每天飲水1500-1700ml,提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。特別注意:在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)條件下應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。并且,飲水應(yīng)少量多次,要主動(dòng)喝水,不要感到口渴時(shí)再喝。飲水最好選擇白開水。

科學(xué)燒水

既然飲水是以白開水最佳,那么科學(xué)燒水就很重要:水燒開后再沸騰2~3分鐘左右最佳。當(dāng)水燒到沸點(diǎn)時(shí),再繼續(xù)燒2~3分鐘,既可以有效殺滅水中的病原微生物,又能使水中的氯及一些可揮發(fā)的有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉。

“涼白開”保質(zhì)期

把燒開的自來水盛放在有蓋的干凈容器中,冷卻到25~30℃,就成了涼白開水。相比熱水,大部分人更青睞“涼白開”。但是,不能讓涼白開在空氣中暴露太久,儲(chǔ)存過久的涼白開容易被細(xì)菌污染,因此,“ 涼白開”超過3天之后就不建議再飲用了。

最佳的飲水溫度

18-45℃的溫水最宜飲用。過燙的水不僅會(huì)損傷牙釉質(zhì),還會(huì)強(qiáng)烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。而過冷的水,則會(huì)使胃腸黏膜受冷刺激而迅速收縮,使胃腸黏膜受損,也可引起胃腸不適或絞痛。

運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)健身早已成為時(shí)尚,那么,此時(shí)該如何科學(xué)飲水呢?

最好的補(bǔ)水方式是少量多次,每20~30分鐘喝次,每次喝120~240毫升。一次喝的太多,肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng),對(duì)胃腸道有不良刺激。如果運(yùn)動(dòng)量不大,時(shí)間不超過90分鐘,身體不會(huì)流失電解質(zhì)和礦物質(zhì),只需補(bǔ)充水分就可。如果運(yùn)動(dòng)量很大,則最好喝一些淡鹽水,以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

夏意濃,記得多喝水呀~

資料來源:

《中國居民膳食指南(2016)》

上海市疾病預(yù)防控制中心官方網(wǎng)站

部分圖片來源與網(wǎng)絡(luò) 侵刪

編撰 | 熊光超

原標(biāo)題:《【飲水宣傳周系列】科學(xué)飲水,健康生活》

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