Q

睡覺前，你一般會在床上干什么？

A．打游戲、看視頻、聊微信

B．聽音樂、做運(yùn)動

睡前做點(diǎn)什么？

這是每個人睡覺前都會面臨這樣的選擇

但選項(xiàng)無非就是上面兩個

一個純玩、一個做些運(yùn)動

選擇A：睡前玩手機(jī)容易失眠

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“睡覺前的時間不用來打游戲簡直就是浪費(fèi)時間?！边x擇A的小伙伴說，“贏的比較多的時候，就覺得難得狀態(tài)這么好，一定要多玩幾局；輸?shù)臅r候又想著一定要打贏一局?？赡芡婕叶蓟蚨嗷蛏俚挠悬c(diǎn)我這種心態(tài)，因此經(jīng)常玩到停不下來，再看時間已經(jīng)凌晨兩三點(diǎn)，人卻比白天更加興奮了，有時候餓了還會再吃點(diǎn)東西，給自己加點(diǎn)餐什么的?！?/p>

除了打游戲讓人容易上癮而忘記睡覺的時間

聊微信和追劇看視頻也會出現(xiàn)同樣的效果

其實(shí)，睡前進(jìn)行這些事情的人

都已經(jīng)不知不覺碰觸了“睡前禁忌”

注意！

要忌睡前吃東西，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體的活動會放緩，如果睡前吃東西，腸胃等會再次忙碌，身體的其他部位也無法得到很好的休息，不僅影響睡眠還有損健康。此外，也忌睡前過度用腦和說太多的話，因?yàn)榇竽X會持續(xù)處于非常興奮的狀態(tài)，思維活躍，即使躺在床上很長時間也難以入睡，容易導(dǎo)致失眠。

選擇B：睡前鍛煉幫助入眠

“睡前我會聽聽音樂，做做運(yùn)動?！迸c選擇B的小伙伴說，“我的工作一天大部分時間都是坐在座位上，對著電腦，運(yùn)動量除了上下班坐車和走路外幾乎為零?，F(xiàn)在我會在睡前用二十分鐘或半個小時做個簡單的運(yùn)動，再把聽音樂的軟件定時一個小時，還可以聽著它睡覺，覺得入眠也更快了。”

睡眠是結(jié)束一天忙碌工作后休養(yǎng)身體的最佳方法，為了能有一個健康的身體，除了要注意自己的作息和飲食習(xí)慣外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也必不可少的。對于“上班族”來說，睡前是最容易抓住的鍛煉時間。

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睡前做一些簡單的運(yùn)動是非常好的

但是要避免做劇烈運(yùn)動

因?yàn)闀勾竽X處于興奮的狀態(tài)

而且堅持健身本身就是一件很難的事情，經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N原因中斷，但睡前的時間相對固定的，幾個輕松容易的動作也不會給人產(chǎn)生額外負(fù)擔(dān)的。有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些運(yùn)動量不大的運(yùn)動，可以幫助體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時，隨即停止，此時體溫開始下降，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。

那么睡前做什么運(yùn)動好呢？

●運(yùn)動部位：腰部

動作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常，身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限，練習(xí)的時候上半身需盡量保持不動。左右各練習(xí)15-20次。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

●運(yùn)動部位：腹部

動作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作，換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

●運(yùn)動部位：腿部

動作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

●運(yùn)動部位：臀部

動作要領(lǐng)：身體仰臥在床上，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

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