讓你瘦的健康瘦的輕松，看網(wǎng)友教給你的減肥法吧!

　　接下來你需要以下10條認(rèn)知：

　　1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

　　2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)

　　依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤

　　3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)

　　也就是說你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重

　　勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好。為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

　　5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

　　所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)

　　6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住

　　不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!

　　8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!

　　9.少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

　　【第一周】-無醣?素食?

　　第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的。你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個(gè)觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的，不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的

　　那會(huì)不會(huì)血糖過低呢?

　　不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生，但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍，從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素，一餐吃肉。一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧!或是泡個(gè)熱水澡懶的話就算了不一定要。

　　不要逼自己做有行程的事情!失敗率會(huì)提高!

　　基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧

　　<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>

　　*第一天你會(huì)瘦

　　*第二天你也會(huì)瘦

　　*第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)，身體被你嚇到了!不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了!”你會(huì)難過到想哭會(huì)很煩，這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)。卻往往讓你連卡4.5天這時(shí)候就是要撐過去你就會(huì)瘦很快!

　　*第五天你會(huì)瘦

　　會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!

　　*第六天你會(huì)瘦

　　會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前!已經(jīng)瘦了不少哦!

　　*第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西

　　會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問你是不是瘦了!你要瘦到讓所有人都嚇一跳!

　　***切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦!***

　　|我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右|但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤|沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因?yàn)橥党阅腔钤?

　　這個(gè)星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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