堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。

　　科學(xué)依據(jù)：混合食物一般胃排空時(shí)間為4～5小時(shí)，一日三餐中的兩餐間隔以4～6小時(shí)為宜。一日三餐應(yīng)合理搭配食物，不吃早餐、晚餐吃得過飽、經(jīng)常在外就餐、不科學(xué)吃零食等不健康的飲食行為可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　健康行為：

　　（1）三餐定時(shí)定量。一般情況下，早餐在6:30~8:30、午餐在11:30~13:30、晚餐在18:00~20:00吃比較合理。早餐所用時(shí)間以15～20分鐘為宜，午餐、晚餐以30分鐘左右為宜。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐占全天總能量的30%～40%，晚餐占全天總能量的30%～40%。

　?。?）進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，更不能饑一頓飽一頓。

　?。?）天天吃早餐，吃好早餐。早餐食物應(yīng)包括谷類、動(dòng)物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四類食物。不吃早餐不但達(dá)不到減肥的目的，而且影響上午的工作效率，還有可能引起營養(yǎng)不良。

　?。?）午餐要吃飽。主食的量應(yīng)在150克左右，另外可選擇動(dòng)物性食物、豆制品、蔬菜、水果等食物進(jìn)行搭配。

　?。?）晚餐要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。晚餐的主食宜選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄?。另外，可適量選擇大豆或相當(dāng)量的豆制品、蔬菜、水果。

　?。?）盡量在家就餐。在外就餐時(shí)應(yīng)注意：點(diǎn)菜時(shí)食物要多樣，葷素搭配；盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴。

　?。?）在安靜、整潔、溫馨、輕松、愉快的環(huán)境中就餐，避免在餐桌上談?wù)摬挥淇斓氖录盃幊?，進(jìn)餐時(shí)不要批評、訓(xùn)斥和指責(zé)孩子。

　?。?）零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充可以合理選用，但不能代替正餐。 

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