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睡眠充足才能減肥成功

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:06

　　對(duì)于減肥者，專家有一個(gè)建議：就是睡眠一定要充足。研究人員發(fā)現(xiàn)那些每天睡眠不足五個(gè)鐘的女性，體重比那些每天保證七個(gè)鐘睡眠時(shí)間的人要重。

　　睡眠充足才能減肥成功

　　在長(zhǎng)達(dá)16年的研究調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足五小時(shí)的女性，體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七小時(shí)的人要高32%，患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個(gè)小時(shí)，也有12%的機(jī)率體重超重，5%的機(jī)率患肥胖癥。

　　這是有史以來(lái)最有影響力的調(diào)查研究，有70000的中年婦女接受了調(diào)查，研究人員以此探索出睡眠習(xí)慣跟體重的關(guān)系。

　　在研究過程中，每晚睡眠不足五小時(shí)的人，體重平均比睡眠七小時(shí)的人重5.4磅。而且在接下來(lái)的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來(lái)，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!

　　這也只是平均數(shù)據(jù)，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個(gè)人的健康也可能面臨很大的風(fēng)險(xiǎn)，像糖尿病和高血壓等。

　　睡得少，吃得少，可體重照樣增加!

　　研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了，但是也無(wú)法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦?答案是否定的。

　　前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時(shí)間限制，體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺得餓，研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增，吃得更多，但是事實(shí)上她們吃得更少。

　　尋根究底

　　首先，睡眠不足，會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次是生熱效應(yīng)，睡得少的人，更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。

　　另一個(gè)重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇——這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。

　　美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)說(shuō)，那些每天睡六個(gè)半小時(shí)的女性，慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　睡眠不足易導(dǎo)致：

　　阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

　　體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物。

　　降低生長(zhǎng)激素濃度，生長(zhǎng)激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例。

　　會(huì)導(dǎo)致對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力，增加了患糖尿病的危險(xiǎn)。

　　血壓升高。

　　增加患心臟病的危險(xiǎn)。

　　即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時(shí)間不足，一星期下來(lái)，也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。因?yàn)樗卟蛔阌绊懥松眢w消耗碳水化合物的過程，影響了人對(duì)壓力的承受能力，打亂了身體內(nèi)激素的平衡。在短短一周的調(diào)查中，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：參加調(diào)查的人體內(nèi)的胰島素濃度很高以致出現(xiàn)的早期糖尿病的癥狀。

　　所以對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，除了健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)處，還要保證充足的睡眠。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，至少需要七個(gè)小時(shí)。

（實(shí)習(xí)編輯：劉海波）

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