核心提示：每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥。對于整天工作的白領(lǐng)們來說，總埋怨沒時間做運(yùn)動減肥。其實(shí)每天晚上可以堅(jiān)持睡前瑜伽，不僅可以促進(jìn)睡眠，同時還可以幫助大家減肥，這是就有很多人想了解這個方面的問題，每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥效果好，下面為大家介紹幾種簡單有效的睡前瑜伽。

每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥。對于整天工作的白領(lǐng)們來說，總埋怨沒時間做運(yùn)動減肥。其實(shí)每天晚上可以堅(jiān)持睡前瑜伽，不僅可以促進(jìn)睡眠，同時還可以幫助大家減肥，這是就有很多人想了解這個方面的問題，每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥效果好，下面為大家介紹幾種簡單有效的睡前瑜伽運(yùn)動。

每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥效果好

1、仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

2、俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

3、仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥效果好，以上為大家介紹了幾種簡單有效的睡前瑜伽運(yùn)動，需要長時間堅(jiān)持下去才會有效果，同時還在日常生活中還要控制好自己的飲食，不可以吃太多熱量高的食物。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

睡前陰瑜伽疏通經(jīng)絡(luò)促睡眠
睡前瑜伽
睡前做3個瑜伽動作 減肥養(yǎng)生又助眠
睡前瑜伽，每天10分鐘，改善睡眠，排毒養(yǎng)顏！
睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠
睡前減肥瑜伽視頻
3招仰臥瘦腰瑜伽動作 減肥助睡眠
睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
7天睡眠瑜伽計劃，讓你告別失眠焦慮！
睡前瑜伽：放松身心 有助睡眠

網(wǎng)址: 每天堅(jiān)持睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview594943.html