蛋白質(zhì)每天建議的攝入量一般是男性為65g/d、女性為55g/d。

蛋白質(zhì)每天建議的攝入量因人而異，根據(jù)成人的體重計(jì)算，推薦攝入量為每千克體重每日1-1.5g，按照男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，每天攝入量為65g/d，按照女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，每天攝入量為55g/d。

蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞組織的重要成分，通?？梢詾闄C(jī)體提供能量，加快新陳代謝，并促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育。因此，每個(gè)人都需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，來維持機(jī)體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

蛋白質(zhì)廣泛存在于植物性食物以及動(dòng)物性食物中，比較推薦的為大豆以及瘦肉。所以在日常生活中，需要足量攝入大豆以及瘦肉。此外，其食物需要多樣化，同時(shí)還要補(bǔ)充新鮮的蔬菜水果、牛奶等。

但由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，生活習(xí)慣不同，生活方式不同，因此，具體攝入的蛋白質(zhì)量存在個(gè)體差異。一般需要前往醫(yī)院就診，通過體檢了解身體的狀況，咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

此外，為了保持身體健康，在飲食調(diào)整的基礎(chǔ)上，還要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比較推薦的有慢跑、打太極、游泳等。

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