心理分析:如何快速控制自己的欲望?
欲望,是人的天性,本質(zhì)是一個(gè)中性詞,生活中卻被我們賦予了貶義。其定義是,個(gè)人對(duì)某種事情或者物體的一種極度渴求的態(tài)度??是蟮闹黧w可以是人的心理和思想,也包含人體構(gòu)造和結(jié)構(gòu)中的某一部分。
不同的人有不同的欲望和需求,有的人在美食方面的欲望會(huì)強(qiáng)烈一些,有人在情色方面的欲望會(huì)強(qiáng)烈一些,而有的人則會(huì)對(duì)精神類藥品欲望感強(qiáng)烈,有人則會(huì)對(duì)精神方面的滿足和刺激比較追逐和渴求。所以不同的欲望因?yàn)槿说膫€(gè)性特點(diǎn),帶上了不同的感情色彩和褒貶的含義。
很多時(shí)候,我們衡量一個(gè)人是否會(huì)取得成功,會(huì)考量他對(duì)于欲望的控制能力,但是,對(duì)于大多數(shù)普通人而言,快速控制欲望是很困難的,原因包括了內(nèi)在因素、外在因素、與自身的斗爭(zhēng)能力。
內(nèi)在因素:包括一個(gè)人的精神、心理和情感,具體而言就是指一個(gè)人的內(nèi)在需求和現(xiàn)實(shí)情況。比如說,當(dāng)我們身體和精神狀態(tài)好的時(shí)候,我們想要控制自己飲食的欲望,是比較簡(jiǎn)單的。而在極度疲憊和心情不好的事情,想要控制飲食的欲望則比較困難的。
我們與自身斗爭(zhēng)的能力:這個(gè)可以歸納為一個(gè)人的意志能力和自控能力。也就是說當(dāng)面對(duì)同一個(gè)事情或者事物的時(shí)候,有的人因?yàn)楸容^自律,所以他消耗的斗爭(zhēng)性比較小,而有的人則會(huì)陷入一種自我內(nèi)耗的過程中,也許最后的結(jié)果是被自己的欲望所制服失敗。
外在因素:加拿大一個(gè)大學(xué)的心理專家Michael Inzlicht對(duì)一個(gè)大學(xué)的近二百名學(xué)生做了一個(gè)欲望誘惑選擇的實(shí)驗(yàn),它維持一周后的調(diào)研得出結(jié)論,同樣狀態(tài)下,那些面對(duì)更多誘惑的學(xué)生會(huì)比較難控制自己的欲望,而那些面對(duì)誘惑相對(duì)較小的學(xué)生則會(huì)比較容易控制欲望。由此可見外在因素也起了很重要的作用。
那么,針對(duì)這三種情況,我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?心理學(xué)家認(rèn)為,快速控制欲望的關(guān)鍵是和大腦建立穩(wěn)定聯(lián)系,建議從三個(gè)角度出發(fā)。
利用好自己的游離思想
我們知道,一個(gè)人的注意力是有限的,并且在注意力高度集中的時(shí)候,仍舊會(huì)有游離思維。那么這個(gè)時(shí)候就要好好利用這個(gè)游離思想了。打個(gè)比方,我們想要吃一頓食物的時(shí)候,我們可以馬上搬出我們的游離思維,讓注意力轉(zhuǎn)移到另外一件事情上,這樣我們大腦中的美食就會(huì)被其他事物替代。
制定自我獎(jiǎng)罰機(jī)制
神經(jīng)心理學(xué)家dan ariely發(fā)現(xiàn),當(dāng)人體發(fā)射訊號(hào)給大腦不要向欲望低頭時(shí),人體和大腦也比較難以維持,但是如果再加上一些外部的約束制約和獎(jiǎng)勵(lì)刺激的話,則會(huì)比較容易實(shí)現(xiàn)。
比如有兩個(gè)減肥的人,一個(gè)是悶著頭自己減肥,沒有外部干涉;而另一個(gè)則是有指導(dǎo)教練和監(jiān)督人員,會(huì)給他定期的制定各種計(jì)劃,然后監(jiān)督會(huì)定期的給他稱體重,然后在瓶頸期即使調(diào)整,結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者取得的成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前者。由此見可有外在的獎(jiǎng)罰體制的干預(yù),控制欲望會(huì)事半功倍。
養(yǎng)成自律的好習(xí)慣
其實(shí)很多人失敗并不是技不如人,而是他不夠自律,自控能力導(dǎo)致。而在欲望控制方面總是需要用到自制力的。當(dāng)人們利用自制力的時(shí)候,腦前額葉皮質(zhì)就會(huì)陷入一種相當(dāng)活躍的情況中,當(dāng)我們常常使用自制力來刺激腦前額葉的話,就會(huì)讓腦記憶慢慢形成一種習(xí)慣。這樣就是一個(gè)完美的循環(huán)體了。
所以,在不能有效控制欲望的時(shí)候,不妨試試這三個(gè)方法,也許會(huì)有意想不到的效果。
作者
第一心理主筆團(tuán) | 子衿
參考資料:
《現(xiàn)實(shí)世界的誘惑術(shù)》
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