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心理分析：如何快速控制自己的欲望？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 12:51

欲望，是人的天性，本質(zhì)是一個中性詞，生活中卻被我們賦予了貶義。其定義是，個人對某種事情或者物體的一種極度渴求的態(tài)度?？是蟮闹黧w可以是人的心理和思想，也包含人體構(gòu)造和結(jié)構(gòu)中的某一部分。

不同的人有不同的欲望和需求，有的人在美食方面的欲望會強烈一些，有人在情色方面的欲望會強烈一些，而有的人則會對精神類藥品欲望感強烈，有人則會對精神方面的滿足和刺激比較追逐和渴求。所以不同的欲望因為人的個性特點，帶上了不同的感情色彩和褒貶的含義。

很多時候，我們衡量一個人是否會取得成功，會考量他對于欲望的控制能力，但是，對于大多數(shù)普通人而言，快速控制欲望是很困難的，原因包括了內(nèi)在因素、外在因素、與自身的斗爭能力。

內(nèi)在因素：包括一個人的精神、心理和情感，具體而言就是指一個人的內(nèi)在需求和現(xiàn)實情況。比如說，當我們身體和精神狀態(tài)好的時候，我們想要控制自己飲食的欲望，是比較簡單的。而在極度疲憊和心情不好的事情，想要控制飲食的欲望則比較困難的。

我們與自身斗爭的能力：這個可以歸納為一個人的意志能力和自控能力。也就是說當面對同一個事情或者事物的時候，有的人因為比較自律，所以他消耗的斗爭性比較小，而有的人則會陷入一種自我內(nèi)耗的過程中，也許最后的結(jié)果是被自己的欲望所制服失敗。

外在因素：加拿大一個大學的心理專家Michael Inzlicht對一個大學的近二百名學生做了一個欲望誘惑選擇的實驗，它維持一周后的調(diào)研得出結(jié)論，同樣狀態(tài)下，那些面對更多誘惑的學生會比較難控制自己的欲望，而那些面對誘惑相對較小的學生則會比較容易控制欲望。由此可見外在因素也起了很重要的作用。

那么，針對這三種情況，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？心理學家認為，快速控制欲望的關(guān)鍵是和大腦建立穩(wěn)定聯(lián)系，建議從三個角度出發(fā)。

利用好自己的游離思想

我們知道，一個人的注意力是有限的，并且在注意力高度集中的時候，仍舊會有游離思維。那么這個時候就要好好利用這個游離思想了。打個比方，我們想要吃一頓食物的時候，我們可以馬上搬出我們的游離思維，讓注意力轉(zhuǎn)移到另外一件事情上，這樣我們大腦中的美食就會被其他事物替代。

制定自我獎罰機制

神經(jīng)心理學家dan ariely發(fā)現(xiàn)，當人體發(fā)射訊號給大腦不要向欲望低頭時，人體和大腦也比較難以維持，但是如果再加上一些外部的約束制約和獎勵刺激的話，則會比較容易實現(xiàn)。

比如有兩個減肥的人，一個是悶著頭自己減肥，沒有外部干涉；而另一個則是有指導教練和監(jiān)督人員，會給他定期的制定各種計劃，然后監(jiān)督會定期的給他稱體重，然后在瓶頸期即使調(diào)整，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者取得的成績遠遠大于前者。由此見可有外在的獎罰體制的干預(yù)，控制欲望會事半功倍。