乳房健康很重要，很多女性都想知道怎么保養(yǎng)乳房。那么乳房保養(yǎng)吃什么好呢?下面跟著小編一起看看。

　　乳房保養(yǎng)吃什么好

　　1、百合山楂飲

　　如果女性出現(xiàn)了乳房脹痛和乳腺增生的情況，建議女性服用百合山楂飲，這種飲品的具體做法是30克百合和30克山楂加水煎湯，代茶飲。

　　2、海帶大頭菜

　　30克海帶和15克大頭菜都切成絲，油炒后食用，對(duì)乳腺增生結(jié)塊有軟化的作用。

　　3、二紅飲

　　二紅飲適合乳腺增生并且有咳嗽痰多的女性，這種糖對(duì)乳腺增生有很好的緩解作用，還能治療咳嗽。具體做法是100克紅蘿卜切片，10顆紅棗一同放入鍋中，加清水3碗，煮至1碗半，每天分2~3次飲用。

　　4、冬瓜薏米湯

　　200克冬瓜和30克薏苡仁煎湯，代茶飲用，每天或隔天1次，適用于乳腺增生伴有浮腫者。

　　5、烏雞黑菇煲

　　烏雞骨一只，黑大豆250克，黑木耳30克，香菇20克。將烏雞骨去毛、洗凈與黑大豆同煮、熬湯，肉熟豆?fàn)€后加入用熱水泡過(guò)的黑木耳和香菇，煮熟加鹽，飲湯、吃渣。適合乳腺囊性增生伴身體虛弱的患者。

　　預(yù)防乳腺癌的食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花是常見(jiàn)的蔬菜，西蘭花中含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素、鈣質(zhì)以及葉酸，實(shí)驗(yàn)證明西蘭花中含有的復(fù)合蘿卜硫素、吲哚-3-甲醇有明顯的抗癌功效，對(duì)癌細(xì)胞的擴(kuò)散和再生有抑制作用，可以有效預(yù)防乳腺癌。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中的胡蘿卜素含量非常充足，而胡蘿卜素對(duì)預(yù)防腫瘤有很好的作用，特別是對(duì)乳腺癌等乳房疾病有很好的預(yù)防作用。多吃富含類胡蘿卜素的水果蔬菜，如西紅柿、西瓜等，有助降低患癌幾率。

　　3、紫甘藍(lán)

　　紫甘藍(lán)富含花青素，花青素有著很好的抗癌作用。紫甘藍(lán)還含有豐富的吲哚-3-甲醇、硫代葡萄糖苷，這些物質(zhì)在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，對(duì)乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌都有很好的預(yù)防作用。

　　4、芒果

　　芒果中含有豐富的丹寧酸，具有生物活性成分丹寧有預(yù)防癌癥發(fā)生和抑制腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。丹寧酸略帶苦味，在葡萄籽、茶葉等食物中也含有這種活性成分，對(duì)預(yù)防癌癥也有很好的幫助。

　　5、柑橘

　　柑橘類水果含有豐富的維生素C，維生素C是天然的抗氧化劑，還能抑制亞硝胺的生成，對(duì)預(yù)防胃癌、喉癌、乳腺癌、肺癌都有明顯的效果。日常可以多吃橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等柑橘類水果。

　　保養(yǎng)乳房飲食秘訣

　　1、保養(yǎng)乳房少吃：高油高糖食物

　　吃過(guò)量的脂肪、糖分等等食物，會(huì)造成體內(nèi)吸收熱量超標(biāo)，攝入過(guò)高的膽固醇，而膽固醇可使雌激素快速生成，破壞原有的內(nèi)分泌平衡，對(duì)乳房不利。而一些有乳腺疾病者，更是不能吃這些食物，會(huì)加重病情。

　　2、保養(yǎng)乳房少吃：高鹽食物

　　鈉元素過(guò)高的食物，會(huì)讓女性體內(nèi)有更多的體液，造成乳房脹痛，增加乳房不適，使乳腺增生患者更加嚴(yán)重。

　　3、保養(yǎng)乳房少吃：咖啡

　　在一個(gè)陽(yáng)光充裕的下午，喝杯咖啡，吃些點(diǎn)心，多么愜意，可讓人放松身心，同時(shí)可補(bǔ)充能量，但是，現(xiàn)在的上班族工作緊張、生活壓力大，很多人都會(huì)喝些咖啡來(lái)提神，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生，如果不好好注意可引發(fā)更嚴(yán)重的乳腺疾病。另外，過(guò)量飲用咖啡、可樂(lè)等等飲料，會(huì)造成乳房組織的體液，變多，引起乳房不適。

　　4、保養(yǎng)乳房少吃：肉類

　　肉類中有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)都對(duì)乳房的維護(hù)有益，但過(guò)多食用可造成人體膽固醇過(guò)高，造成荷爾蒙分泌失調(diào)，對(duì)乳房造成損害。

　　保持乳房健康的秘訣

　　愉快的心情

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。

　　健康的飲食

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，控制?dòng)物蛋白攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>

　　重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

　　定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每月對(duì)乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，每?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　和諧的性生活

　　和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

　　危害乳房健康的姿勢(shì)

　　駝背

　　經(jīng)常駝背，時(shí)間長(zhǎng)了，壓迫胸部組織，就會(huì)影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

　　彎腰

　　由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰，累了時(shí)靠墻站立幾分鐘，會(huì)讓你胸部舒暢。

　　抱臂

　　很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　伏坐

　　女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對(duì)女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。

　　趴睡

　　應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)，不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　減緩乳房衰措施

　　正常作息

　　除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。

　　方法：什么時(shí)候睡覺(jué)、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　選擇合身的胸罩

　　成年后，乳房一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對(duì)健康不利。

　　方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。

　　養(yǎng)成良好的站、坐姿

　　含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。

　　方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　健胸運(yùn)動(dòng)

　　適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。

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