下面跟大家分享4個(gè)有效減腰腹贅肉的運(yùn)動(dòng)，做的越多瘦的越快哦！

　　減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

　　飯前高抬腿減肚子

　　在飯前練習(xí)高抬腿，能促進(jìn)脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發(fā)胖哦！

　　動(dòng)作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿。

　　飯前開(kāi)合跳減肚子

　　開(kāi)合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強(qiáng)度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動(dòng)作描述：

　　1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);

　　2 跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開(kāi)著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作。

　　飯后即刻靠墻站減肚子

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉，導(dǎo)致小肚子增長(zhǎng)的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。

　　動(dòng)作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態(tài);

　　2.不要低頭玩手機(jī)，專心做動(dòng)作。

　　3.堅(jiān)持越久越好，可以循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)間。

　　飯后兩小時(shí)跳繩減肚子

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的減肚子運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高沖擊運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強(qiáng)骨質(zhì)的效果。

　　并不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作描述：

　　1 跳躍時(shí)腳尖著地，落地輕且淺;

　　2 膝蓋微微彎曲，下落時(shí)吸收緩沖，富有彈性;

　　3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最后一道沖擊力。

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