如果全身只是腹部比較肥胖的情況下，就可以針對(duì)自己的腹部進(jìn)行有效的減肥練習(xí)，這樣的情況下，可以選擇一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)于腹部的運(yùn)動(dòng)操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的瘦腹部的效果，那么腹部瘦身運(yùn)動(dòng)操有哪些呢？一起來(lái)了解下吧。

腹部瘦身運(yùn)動(dòng)操有哪些

在目前的情況下，有非常多的瘦腹部的運(yùn)動(dòng)操供大家選擇，具體的如下：

1、揉擦腹部：首先在床上面仰臥好，雙手相疊在一起，放到腹部上面按照順時(shí)針的方向，倒時(shí)針的方向各進(jìn)行五十圈，雙手分開(kāi)放到腹部上面，再上下往復(fù)五十次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)：雙腿分開(kāi)直立站好，和肩膀一樣寬，雙手叉腰或者是下垂體側(cè)，隨著身體進(jìn)行擺動(dòng)，往左右轉(zhuǎn)體各五十次。要求轉(zhuǎn)體的時(shí)候雙腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體的幅度一定要大，直腰，頭頸往上頂。

3、體前屈立起：雙腿分開(kāi)直立站好，和肩一樣寬，上體前傾并且往下體前屈，之后立起。要求膝蓋挺直，兩只手一定要盡量的去觸摸地面一下，連續(xù)做五十次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)做到漸序漸進(jìn))。

4、依次高抬腿：兩條腿站立好(也可以?xún)芍皇址龊脡Ρ?、?xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或者是在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量的保持不動(dòng)，膝蓋盡量往上抬起來(lái)貼胸，雙手抱腿，連續(xù)反復(fù)各做五十次。

5、仰臥起坐：在床上或者是地毯上仰臥好，雙腿注意伸直，上身用力坐起，之后把身體前傾，同時(shí)兩只手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腹部瘦身運(yùn)動(dòng)操有哪些呢？大家對(duì)于腹部局部的肥胖現(xiàn)象可能并不是很陌生，但是對(duì)于局部瘦腹部的方法可能沒(méi)有過(guò)多的了解，其實(shí)在目前的情況下，這樣的方法有很多，關(guān)于腹部瘦身運(yùn)動(dòng)操有哪些的內(nèi)容在以上有介紹，希望可以幫助到大家。

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