身材肥胖的人最明顯的就是身材臃腫，腰腹部脂肪過多，影響個(gè)人形象，讓身邊的人嘲笑，對(duì)身體的健康也有很大的危害。

腰腹部脂肪過多意味著內(nèi)臟脂肪過多，內(nèi)臟脂肪過多的危害：

身體上：導(dǎo)致身體激素紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)影響內(nèi)臟器官的循環(huán)，出現(xiàn)高血壓，高血脂以及心血管疾病等等，身體健康受到威脅。

皮膚上會(huì)變得更松弛，會(huì)變得粗糙，皮膚變得暗黃失色。肌膚松弛，身體肌肉變得松松垮垮，脂肪更容易堆積。

加快身體衰老的速度，大腦退化速度要比正常身材的人快，早衰好幾年，讓你看起來就更顯老了。

心理上：身材肥胖會(huì)導(dǎo)致自身的自信心下降，自卑，也容易給怕別人嘲笑，影響個(gè)人的社交。

肌肉松弛，讓更多的脂肪堆積，肚子松松垮垮，身體力量減少，導(dǎo)致身體代謝下降。

想要減肚子，一定要找對(duì)正確的減脂運(yùn)動(dòng)，今日推薦最有效的4個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做肯定有用！

1，開合跳訓(xùn)練

站立，雙手放在左右腿兩側(cè)

運(yùn)動(dòng)過程，吸氣，雙腳打開，雙手往上合

呼氣，雙腳收緊，雙手回收

開合跳訓(xùn)練的好處就是能夠在短時(shí)間內(nèi)鍛煉到全身的肌肉，提高身體燃脂減脂的效率，提升腹部運(yùn)動(dòng)量，讓身材更快瘦下來！

動(dòng)作二：深蹲

雙腳打開，寬度比肩膀的寬度大一點(diǎn)

膝蓋和腳尖的方向一致

腰板挺直，眼睛直視前方

下蹲過程中臀部下蹲到膝蓋下方即可，停頓2秒

緩慢回升

深蹲是鍛煉到下半身的黃金健身動(dòng)作，能夠刺激和鍛煉到下肢肌肉，加快身體的代謝，減緩肌肉流失的速度，腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，肌肉含量的提升可以加快減肥速度，提高身體代謝，塑造身材。

動(dòng)作三：波比跳

俯臥撐+深蹲+跳躍，三個(gè)動(dòng)作組合而成

先做俯臥撐，雙手撐地

雙手撐地，雙膝回收到胸部

核心收緊，向上跳躍

波比跳這個(gè)動(dòng)作也能夠更好的達(dá)到燃脂減脂的效果，讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，提高身體的代謝，讓你全身保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

動(dòng)作四：原地跳躍+左右轉(zhuǎn)體

原地跳躍提高自身的平衡能力和穩(wěn)定性，左右轉(zhuǎn)體可以收緊腰腹部的肌肉，鍛煉到手臂肌肉，讓身體瘦得更快。

這個(gè)動(dòng)作剛開始做的時(shí)候會(huì)手腳不協(xié)調(diào)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以提高身體的手腳協(xié)調(diào)性，讓你做這個(gè)動(dòng)作能夠更順利，達(dá)到燃脂減脂的效果。

#活力運(yùn)動(dòng)匯#

相關(guān)知識(shí)

“瘦肚子”最有效的4個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做就能瘦！
瘦肚子最有效的 7 個(gè)動(dòng)作，只要堅(jiān)持就有用！
養(yǎng)出易瘦體質(zhì)的7個(gè)自律行為，堅(jiān)持做肯定有效
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
瘦肚子瘦腰瘦腿5個(gè)最有效的方法？
瑜伽瘦肚子最快的8個(gè)動(dòng)作，主要靠堅(jiān)持
“瘦肚子 ”最有效的3個(gè)動(dòng)作，甩掉肚腩肉，一定要試試！
白領(lǐng)瘦身運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持四個(gè)動(dòng)作有效減肥
瘦肚子最快的4個(gè)動(dòng)作是什么
跳肚皮舞減大肚子，最經(jīng)典的4個(gè)動(dòng)作！

網(wǎng)址: “瘦肚子”最有效的4個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做肯定有用！ http://www.u1s5d6.cn/newsview596938.html