久坐上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適，但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長肉。其實(shí)，減肥這個(gè)話題一直都非常熱門，想要健康快速減肥，有什么好的方法推呢?針對(duì)白領(lǐng)瘦身運(yùn)動(dòng)，只要我們堅(jiān)持4個(gè)動(dòng)作，充分利用上班時(shí)間做下面的小運(yùn)動(dòng)，讓你輕松變瘦!一塊來看看吧!

　　運(yùn)動(dòng)1、對(duì)角線側(cè)踢

　　四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起

　　左腿懸空呈一定角度向后向上踢

　　保持這個(gè)動(dòng)作兩秒再收回。

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊。

　　運(yùn)動(dòng)2、屈膝畫圓

　　側(cè)躺下，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地，保持穩(wěn)定

　　雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點(diǎn)：整個(gè)過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩(wěn)定，動(dòng)作稍緩。

　　運(yùn)動(dòng)3、坐姿提臀

　　雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立

　　膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

　　然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點(diǎn)：在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部，胸腔打開，然后在動(dòng)作不變形的情況下，讓身體盡量向下。

　　運(yùn)動(dòng)4、面壁下蹲法

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法?，F(xiàn)在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。30次為一組，多多益善。

　　減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分鐘以上。

　　減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。

　　要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)減肥健美大有收益。

相關(guān)知識(shí)

四個(gè)冬天減肥動(dòng)作有效瘦全身
這幾個(gè)瘦身動(dòng)作，堅(jiān)持下來就瘦！
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥是科學(xué)、安全、有效健康的減肥方法，減肥人群需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
減肥最有效8個(gè)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身效果好嗎？運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么？
三大運(yùn)動(dòng)減肥方法 有效瘦身不反彈
有效減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 做哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速燃脂瘦身
減肥方法，10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身
減肥訓(xùn)練營做的動(dòng)作瘦全身

網(wǎng)址: 白領(lǐng)瘦身運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持四個(gè)動(dòng)作有效減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview125411.html