近年來，國(guó)人的超重跟肥胖幾率已經(jīng)達(dá)到了50%以上，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少以及飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，導(dǎo)致熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

而人一胖先胖肚子，腰腹贅肉頑固的存在，這不僅影響了身材形象，還帶來了諸多健康問題，比如高血脂、高血壓等問題，不利于壽命。

怎么才能減掉身上多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹呢？我們除了要合理飲食，控制 卡路里攝入外，還需要加強(qiáng)健身鍛煉來提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化腹部肌群。

這3個(gè)公認(rèn)減肚子的最佳動(dòng)作，每天10-15分鐘，讓你恢復(fù)平坦小腹，一定要試試！

動(dòng)作1、開合跳

這一簡(jiǎn)單卻高效的動(dòng)作，能夠迅速調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立姿勢(shì)，然后跳躍一下，雙腿打開，雙手向上伸展，再次跳躍恢復(fù)原來站姿，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行1分鐘，進(jìn)行5組。

許多專健身教練都強(qiáng)烈推薦開合跳，因?yàn)樗粌H能夠有效燃燒腹部脂肪，還能提升心肺功能。堅(jiān)持進(jìn)行開合跳一段時(shí)間后，你驚喜地發(fā)現(xiàn)腹部贅肉明顯減少，運(yùn)動(dòng)能力也獲得了提升。

動(dòng)作2、登山跑

研究表明，登山跑對(duì)于塑造腹部線條有著顯著的作用。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥狀態(tài)，然后交替提膝，在模擬登山的過程中，腹部肌肉持續(xù)發(fā)力，不斷地燃燒脂肪。動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。

動(dòng)作3、高抬腿

這一動(dòng)作能夠鍛煉下肢臀腿跟腰腹肌群，訓(xùn)練的過程可以快速提高心率，加速新陳代謝。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站姿狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，當(dāng)您將大腿高高抬起，能夠有效刺激著腹部肌群，以此來增強(qiáng)腹部力量和減少腹部脂肪。動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組。

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