好身材的標(biāo)志是腰腹沒有多余贅肉，擁有迷人的小蠻腰、好看的腹肌線條。

但是，平時不愛鍛煉，又貪戀美食的你，腰腹上的肥肉是不是一層又一層，這不僅會讓你身材走形，很多衣服都無法駕馭，還能誘發(fā)各種健康疾病。

腰腹贅肉多可能是皮下脂肪超標(biāo)，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，五臟六腑被厚厚的脂肪覆蓋著，容易出現(xiàn)心血管方面的疾病。

而腰圍突出，不僅影響形象，還會讓你變得不自信，一身油膩的形象在職場上也是沒有優(yōu)勢的。

想要甩掉身上贅肉，一定要管住嘴、邁開腿。

在飲食方面，一定要少吃零食、少吃外賣、戒掉下午茶跟宵夜，只吃三餐，每餐主食：肉類：蔬菜的比例1:1:2，是公認(rèn)的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養(yǎng)的同時，有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

想要針對性減掉腰腹贅肉，還需要加強健身鍛煉。分享7個動作，幫你全方位鍛煉腰腹部，收獲緊實的腹部線條。

動作1：俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿狀態(tài)，收緊核心肌群

雙手握拳，雙腿微屈膝抬起懸空

保持身體平衡，左右轉(zhuǎn)體

動作重復(fù)15次，進行4組

動作2：仰臥左右手足相碰

仰臥狀態(tài)，屈膝立足，

雙手放在身體兩側(cè)

腹部發(fā)力，依次用左右手去觸碰雙腳

動作重復(fù)4組，每組20秒

動作3：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

側(cè)身支撐在地面，像平板一樣

身體保持一條直線，收緊核心

扭轉(zhuǎn)軀干上方的手向腰身穿插

動作進行10次，重復(fù)4組

動作4：直腿卷腹

仰臥狀態(tài)，雙腿向上伸直

收緊核心肌群，卷起上半身

用雙手去觸碰雙足

動作進行10次，重復(fù)4組

動作5：曲肘直臂平板支撐

俯臥支撐在墊子上

頭、肩、臀、足保持在一條直線上

收緊核心，雙手交替曲肘直臂

進行30秒，重復(fù)4組

動作6：交替抬腿

坐姿狀態(tài)，手肘撐地，保持平衡

雙腿交替向空中抬起

動作進行30秒，重復(fù)4組

動作7：開合跳

站立姿勢，然后跳躍

同時打開雙腿雙手

雙手在空中相碰

再次跳躍，恢復(fù)初始站姿

重復(fù)30秒，進行4組

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