我們身邊經(jīng)常看到這樣的人，明明不胖，但是就是肚子突出，節(jié)食、跑步、甚至減肥藥都用上了也瘦不下去？

肚子長(zhǎng)肉肉的原因很多，比如：久坐不運(yùn)動(dòng)、體寒（尤其是腹部）、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、骨盆前傾等。

但是肉肉已經(jīng)成長(zhǎng)起來(lái)了，光是注意平時(shí)的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣依然不夠用，還需要輔助一些運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦肚子。

今天分享7個(gè)瘦腰腹的動(dòng)作，配合呼吸、每天堅(jiān)持練習(xí)二十分鐘到半個(gè)小時(shí)，小肚子一定會(huì)越來(lái)越平坦的~

動(dòng)作① ：呼吸練習(xí)：

仰臥，屈雙膝，雙腳分開(kāi)踩地腰背放松貼地，雙手放在肋骨兩側(cè)吸氣感受肋骨向兩側(cè)打開(kāi)，呼氣向內(nèi)收感受10-15個(gè)呼吸再將雙手放到小腹上吸氣感受腹部、小腹向上隆起，呼氣腹部柔軟放松感受8-10次

動(dòng)作 ② ：

跪姿，雙手放在肩膀下方、雙膝跪地、大腿與地面垂直雙膝分開(kāi)、腳掌回勾，腹核心收緊呼氣，雙膝抬離地面，保持3-5個(gè)呼吸，吸氣落地動(dòng)態(tài)重復(fù)8-10組

動(dòng)作 ③ ：

仰臥，腰背貼地，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)屈雙膝，大小腿相互垂直，雙腳分開(kāi)踩地吸氣胸腔舒展，隨呼氣核心收緊，抬右腳，右小腿與地面水平腰椎保持自然曲度、但沒(méi)有擠壓感保持5-8個(gè)呼吸，右腳落、左腿抬起左右腿抬起為一組，重復(fù)練習(xí)10-20組

動(dòng)作 ④ ：

屈腿坐姿，雙腿并攏、大小腿彎曲處夾一個(gè)小瑜伽球雙手撐在臀部后側(cè)，慢慢彎曲手肘，小臂支撐整個(gè)脊柱是向后傾斜狀、大臂垂直地面，肩膀向下沉核心收緊，隨呼氣，雙腿夾球向上抬起、小腿與地面水平吸氣，雙腳落地（依舊夾球）動(dòng)態(tài)重復(fù)10-20組最后一組抬腿動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作 ⑤ ：

仰臥，屈雙腿，雙肩和腰背貼地核心收緊，雙腿抬起，小腿平行地面，雙臂向上抬起隨呼氣，左手和右腳同時(shí)向遠(yuǎn)伸出吸氣回正，呼氣換右手和左腳向遠(yuǎn)伸出自然呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次最后一組，手臂和腿伸出時(shí)靜態(tài)停留3-5個(gè)呼吸

動(dòng)作 ⑥ ：

仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)吸氣雙肩展開(kāi)、肩外側(cè)貼地呼氣收核心，肚臍向下陳翔腰椎核心發(fā)力，雙腿并攏向上抬起，垂直地面自然呼吸，保持5-8個(gè)呼吸然后再將雙腿并攏降低到傾斜60度，保持5個(gè)呼吸最后將腿下降到30度左右的位置，停留5個(gè)呼吸以上，重復(fù)2遍

動(dòng)作 ⑦ ：

仰臥，屈雙膝大小腿垂直，雙腿抬起、小腿與地面水平呼氣時(shí)，核心收緊、胸腔和頭抬起，雙腿向遠(yuǎn)伸直吸氣回正動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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