快來??超瘦腿法，逆襲筷子腿
6?組超的動(dòng)作讓你逆襲成為筷子腿?
寶子們，快來一起打卡學(xué)習(xí)吧～
點(diǎn)贊收藏起來有用哦～

動(dòng)作1?空中自行車
仰臥躺下，雙腿抬起至空中做腳踏車姿勢(shì)，雙腿交替蹬,每組做30次,做3-4組

動(dòng)作2?仰臥后抬
雙手交疊,放于頭下,雙腿并攏,俯臥趴下,小腿做抬落動(dòng)作,每組30次,做3-4次。

動(dòng)作3?側(cè)臥提膝
將人側(cè)躺，腿伸直，大腿帶動(dòng)小腿提膝，每側(cè)腿做30次，雙腿交替做

動(dòng)作4?蛙式大腿拉伸
雙腿屈膝，跪坐在瑜伽墊上，腹部收緊，身體向下躺，身體緊貼地面，感受大腿強(qiáng)烈的拉伸感，保持30秒，做3組

動(dòng)作5?跪式拉伸
把腿跪于地面，雙手往前拉伸，保持30秒，做3組

除上述兩種拉伸方法，也可以借用筋膜槍進(jìn)行肌肉放松，寶子們一定要注意要堅(jiān)持放松肌肉哦??避免第二天的小腿酸痛，有不適感～
好啦，一起來跟練打卡吧，一起瘦成筷子～

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