練瑜伽，開髖動作我們經(jīng)常會練習，開髖除了幫助瑜伽體式深入之外，對于女性盆腔健康也大為有益！髖關(guān)節(jié)在腹股溝附近，經(jīng)常加強髖部靈活性及穩(wěn)定性，可以幫助腹股溝排毒，加強盆腔血液循環(huán)，每天堅持練習，清理盆腔垃圾，讓你身體年輕五歲。

　　練瑜伽，開髖動作我們經(jīng)常會練習，開髖除了幫助瑜伽體式深入之外，對于女性盆腔健康也大為有益！髖關(guān)節(jié)在腹股溝附近，經(jīng)常加強髖部靈活性及穩(wěn)定性，可以幫助腹股溝排毒，加強盆腔血液循環(huán)，每天堅持練習，清理盆腔垃圾，讓你身體年輕五歲。
　　動作1、仰臥，雙腿屈膝，雙腳踮腳跟，呼氣，收緊核心，骨盆穩(wěn)定，右髖外旋，吸氣，還原，呼氣，收緊核心，左髖外旋，重復10-12次。

　　動作2、仰臥，雙髖外旋，腳底心相碰，吸氣，雙手放后腦勺，呼氣，收緊核心，卷腹向上，吸氣，還原，重復10-12次。
　　動作3、雙手托住腳后跟，呼氣，收緊核心，身體向前滾動，坐骨向下扎根，保持背部挺直，吸氣，身體向后滾動，重復10-12次。
　　動作4、坐姿，左髖外旋，左腳底貼近右大腿根，呼氣，收緊核心，身體向前屈，吸氣，左膝跪地，左手向后撐地，髖部向上推起，右手向遠處延展，重復8-10次后換邊練習。
　　動作5、雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐，呼氣，收緊核心，右髖向后繞動后伸直，吸氣，還原，重復10-12次換邊練習。
　　動作6、從上一體式退出，進入下犬式，吸氣，右腿向后抬高，小腿屈膝向后，進入反犬式，停留5-8個呼吸后換另一邊。
　　動作7、保持在反犬式，呼氣，收緊核心，右髖內(nèi)收，右腿伸直，右腿外側(cè)貼地，吸氣，還原反犬式，重復練習10-12后換邊練習。
　　動作8、右手撐地，左腿屈膝放在身體前側(cè)，呼氣，收緊核心，髖部向上提，左手向遠處伸展，吸氣，沉髖向下，重復10-12次換邊練習。
　　動作9、進入坐角式，吸氣，坐骨向下，脊柱延展，呼氣，收緊核心，折髖向前屈，吸氣，還原，重復10-12次。
　　動作10、髖部外展，雙膝與髖部水平，呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向前，吸氣，還原，重復15-20次。

如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信18560125702，我會為你匹配最適的學習方案，選課有問題，快來找學姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

常練這幾個修復瑜伽動作對身體好
練習瑜伽調(diào)節(jié)身體機能強健身體瑜伽動作
這七個瑜伽動作燃脂瘦身瑜伽練習
孕婦瑜伽每天必練8個動作
腿粗肚子大？常練8個瑜伽動作，助你練出緊致腰身
想瘦身就練這12個瑜伽動作
保持身體健康就練這些瑜伽動作
孕早期瑜伽每天必練8個動作 懷孕晚期瑜伽動作順產(chǎn)
如堅持練瑜伽增強體質(zhì)的幾個動作
8個高強度瑜伽球動作，練遍全身，暴汗又塑形

網(wǎng)址: 常練這8個瑜伽動作強身健體 http://www.u1s5d6.cn/newsview597479.html