隨著年齡的逐漸增長，膝蓋部位會長期受到一些磨損，再加上出現(xiàn)不良的生活等習(xí)慣，從而很容易發(fā)生一些腿部問題；

比如經(jīng)常性的腿痛，患上一些膝關(guān)節(jié)疾病的概率也會非常高，這也是所謂“人老腿先老”的原因。

所以在日常中，一定要做好小腿部位的保護工作，才能夠有效降低老年之后患上一些腿部疾病的概率。

除了要減少小腿部位的過度勞損以外，還可以適當進行一些運動，有著保護小腿部位健康的功效。

哪些動作可以保護小腿健康？

一、勾腳動作

勾腳運動能夠活動到腳部和小腿部位的關(guān)節(jié)，并且可以促使小腿和雙腳部位的血液循環(huán)，使得靜脈血液回流順暢，還能夠有效避免出現(xiàn)下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

進行勾腳運動時，雙膝部位伸直，用力盡全力將雙腳部位勾住并保持10秒，然后再用力松腳，同樣需要保持10秒。

二、踮腳動作

每天適當進行10分鐘左右的踮腳動作，能夠鍛煉到腰部以下的肌肉，并且可以拉伸小腿，以及促進下肢的血液循環(huán)。

尤其是對于長期久坐、久站、下肢運動量少的人群來說，每天適當進行踮腳動作，對于腰部、膝關(guān)節(jié)部位都有著非常好的保護功效。

而對于中老年人群來講，每天進行踮腳動作可以促使血壓循環(huán)，有效預(yù)防血栓的形成。

在進行踮腳動作時，可以背靠墻壁，雙腳跟并攏，腳尖分開60度。

膝蓋保持直立，然后雙腳跟上提，身體重心放在腳掌部位。每次保持5秒鐘放下再次重復(fù)，每天進行10分鐘左右即可。

三、踝部環(huán)形動作

腳踝部進行環(huán)形動作，能夠通過腳背部位的肌肉活動，達到提升雙腳和小腿血液循環(huán)的作用，并且可以活動到腳踝部位的關(guān)節(jié)。

對于長期久站和久坐人群來說，適當進行這個動作，可以改善小腿部位發(fā)麻酸痛等問題。

進行運動的時候可以采取坐姿，將雙腿伸直，然后進行腳踝處的環(huán)形運動，并且可以同時配合勾腳動作。

四、腿部伸展運動

對于辦公室人群來說，每天可以適當進行腿部伸展運動，可以改善下肢末端血液循環(huán)不暢現(xiàn)象，并且有助于消除腿部過度疲勞、腫脹情況。

在健身椅上坐下之后屈膝，然后將腿伸到滾棒下，上半身保持不動，雙腿打直用力抬高，然后再放松回到原位置即可。

五、靠墻蹲馬步

靠墻蹲馬步既可以減輕膝蓋以及背部的負擔，還可以有效鍛煉到膝關(guān)節(jié)的堅韌度，以及小腿部位的肌肉。

做動作時背部靠墻，然后慢慢下蹲至90度，再慢慢起身并重復(fù)，每天進行5~10分鐘左右即可。

總而言之，想要進入老年之后避免出現(xiàn)一些腿部疾病，達到保持雙腿部位健康的目的，就一定要注意進行雙腿部位的鍛煉。

尤其是以上5個小動作，每天適當練一練，能夠有效保護小腿，并且促使腿部的血液循環(huán)，達到保持腿部健康的作用。

但值得注意的是，對于初次鍛煉的人群來說，要采取循序漸進的方法，不可急于求成。否則，起不到任何保護小腿部位的作用，還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，對健康反而不利。

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