潮新聞客戶端 記者 何麗娜 通訊員 黃君萍

“孕期可以練瑜伽嗎？”這段日子，不少孕媽媽來到潮新聞·錢報健康小站、杭州市上城區(qū)清波街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心婦?？谱稍?，理由很簡單，懷了龍寶寶自是件開心事，但看著體重一天天暴增，心里也沒底。

近日，清波街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心婦保科應基副主任醫(yī)師特意聯(lián)合專業(yè)瑜伽老師共同帶來孕期瑜伽指導。

“孕期瑜伽是一種專門為孕媽們量身定制的瑜伽方式，可從孕14周開始一直做到生產(chǎn)，產(chǎn)后也可以進行?！睉敝魅吾t(yī)師介紹，相比普通瑜伽，孕期瑜伽節(jié)奏更舒緩，體式動作也相對簡單。

清波街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心供圖

沒有禁忌癥的孕媽，適當進行60分鐘的孕期瑜伽，有利于身心疲勞，能有效預防妊娠紋，緩解孕期水腫，促進胎兒發(fā)育，加速產(chǎn)后恢復等功效。

“孕期瑜伽雖好，但并不適合每一個人?！贬t(yī)生特別提醒，孕媽媽在練習之前，需經(jīng)過專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生評估，在運動時盡量穿著寬松衣物，有心臟病、高血壓、多胎妊娠、宮頸機能不全、先兆子癇、前置胎盤、胎膜早破、陰道出血、靜脈或肺部的血栓癥等情況的孕媽不適合此類運動。

清波街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心供圖

孕期瑜伽到底該怎么練？可試試這8個動作：

1、貓式伸展：四肢撐地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，像貓一樣伸懶腰;

2、坐姿腹式呼吸：雙腿盤坐，可以在尾骨下面墊一個抱枕，然后肌肉放松，吸氣時將肋骨輕輕擴張，再慢慢呼出;

3、船式：仰臥在瑜伽墊或床上，將小腿下面墊一個枕頭，在吸氣同時將上身和雙腿慢慢抬高，并保持3~4次呼吸;

4、弓步移動式：雙膝跪地，然后雙手撐地，左腿通過慢慢移到前側(cè)并深呼吸，然后身體再向前慢慢移動，這個動作可幫助矯正胎位;

5、金剛坐：雙膝跪地，讓臀部坐在自己雙腳的腳后跟上，將腰背挺直，有利于腸道排氣;

6、鷹型手臂簡單坐式：胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，可緩解脊柱和肩膀的壓力；

7.深蹲：雙腿與肩同寬，腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，每組練習10-20個，可放松骨盆肌肉;

8、蝴蝶式：雙手抱住兩個腳掌，兩腿并攏，同時讓身體慢慢向前傾，再回到原位，每天練習10分鐘左右，有利于自然分娩。

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