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肚子上的肥肉怎么去掉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:58

語(yǔ)音內(nèi)容

肚子上的肥肉通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，首先減去整體的體重，長(zhǎng)期堅(jiān)持能帶來(lái)肚子上的肥肉慢慢變少。很多超重肥胖的朋友希望能夠減去肚子上的肥肉，就采取所謂局部的震動(dòng)，或者采取像仰臥起坐、呼啦圈等方式拼命地運(yùn)動(dòng)肚子。但是減去肚子上的肥肉不是拼命運(yùn)動(dòng)肚子，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪里就拼命運(yùn)動(dòng)哪里，要想減去腹部的脂肪，最關(guān)鍵的是要降低整體的體重，最好的方法是去醫(yī)院，在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，評(píng)估肥胖的程度。另外，設(shè)定減肥合理的目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，同時(shí)量身定制飲食減重的方案，像最開(kāi)始快速減重的高蛋白飲食方案，逐漸達(dá)到目標(biāo)以后，進(jìn)入防止反彈的輕斷食模式，最后會(huì)回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食。
在飲食方案的同時(shí)，會(huì)進(jìn)行個(gè)體化的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，只有時(shí)間超過(guò)40分鐘才能消耗脂肪，要達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌。最佳的運(yùn)動(dòng)形式既包括仰臥起坐、呼啦圈，也包括快走、慢跑、游泳、跳繩，以及器械，最佳的心率達(dá)到170減年齡，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一起才能夠降低整體的體重，才能逐漸讓肚子上的肥肉變少，要長(zhǎng)期堅(jiān)持、有毅力。
另外，良好的作息、充足的睡眠，同時(shí)強(qiáng)調(diào)心理的平衡最重要。沒(méi)有所謂減肥的秘訣和偏方，關(guān)鍵的是健康的生活方式、合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能讓肚子上的肥肉去掉。