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肚子上的肥肉怎么去掉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:58

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肚子上的肥肉通過醫(yī)學營養(yǎng)減重，首先減去整體的體重，長期堅持能帶來肚子上的肥肉慢慢變少。很多超重肥胖的朋友希望能夠減去肚子上的肥肉，就采取所謂局部的震動，或者采取像仰臥起坐、呼啦圈等方式拼命地運動肚子。但是減去肚子上的肥肉不是拼命運動肚子，減肥不是點讀機，不是想要瘦哪里就拼命運動哪里，要想減去腹部的脂肪，最關(guān)鍵的是要降低整體的體重，最好的方法是去醫(yī)院，在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導下，評估肥胖的程度。另外，設(shè)定減肥合理的目標，多長時間減多少公斤，同時量身定制飲食減重的方案，像最開始快速減重的高蛋白飲食方案，逐漸達到目標以后，進入防止反彈的輕斷食模式，最后會回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食。
在飲食方案的同時，會進行個體化的科學運動，每周五次以上，每次40分鐘以上，只有時間超過40分鐘才能消耗脂肪，要達到中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。最佳的運動形式既包括仰臥起坐、呼啦圈，也包括快走、慢跑、游泳、跳繩，以及器械，最佳的心率達到170減年齡，運動和飲食結(jié)合在一起才能夠降低整體的體重，才能逐漸讓肚子上的肥肉變少，要長期堅持、有毅力。
另外，良好的作息、充足的睡眠，同時強調(diào)心理的平衡最重要。沒有所謂減肥的秘訣和偏方，關(guān)鍵的是健康的生活方式、合理均衡的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡，長期堅持才能讓肚子上的肥肉去掉。