一、“讓人飽死”的食物有哪些？

當(dāng)我在網(wǎng)上刷到這樣的問題，我的腦海中立刻閃現(xiàn)了一個(gè)名字——魔芋。它是減肥圈子的明星，無論是魔芋拌面、魔芋蛋糕，標(biāo)配是魔芋。它們的本質(zhì)是——高膳食纖維，低熱量。吃進(jìn)去，膨脹感十足，飽腹感立馬翻倍，熱量卻是零。

二、魔芋，為何能“飽死”人？

這和魔芋中含有豐富的膳食纖維有關(guān)。膳食纖維能強(qiáng)烈吸水，延遲胃排空，同時(shí)還能刺激腸道分泌厭食激素，刺激持久的飽腹信號(hào)。它就像是你的胃中的一個(gè)小擠壓器，它越擠壓，你就越覺得飽。

三、膳食纖維。

誰也不容忽視奇亞籽、新鮮蔬菜、菌菇類食物都是高膳食纖維，低能量的好朋友。像奇亞籽，你可以把它加入水中，這樣你會(huì)覺得更好的飽腹感，還能賦予你的口味不一樣的片刻享受。假如口渴，又想吃點(diǎn)什么，“海帶絲”們充分的蔬菜纖維素成食可以試試。

四、“餓得快”怎么辦？

你是否曾有過這樣的體驗(yàn)，吃過一頓魔芋面后，感覺肚子撐得慌，但是過一回頭，胃又“咕咕”叫了？這是因?yàn)?，雖然膳食纖維吃進(jìn)去以后有強(qiáng)烈的飽腹感，但因?yàn)樗鼈冸y以被消化，不能持久于體內(nèi)產(chǎn)生飽腹信號(hào)。想要獲得持續(xù)的飽腹感，我們需要一些可以被消化的營養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪，它們都能刺激我們的飽腹信號(hào)。

五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

獲得持久的飽腹感蛋白質(zhì)的消化速度適中，飽腹作用持續(xù)時(shí)間較長，因此，每次用餐，我們盡可能添加一些蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、雞胸肉、海鮮類、牛肉、豬肉等。無需擔(dān)心煮得油膩，只要少放油鹽，用心烹飪，就一定能做出美味健康的菜品。

結(jié)語

偷得浮生半日閑生活在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，我們可能會(huì)忽視了一些平常的小事，那就是高膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的組合可以幫我們實(shí)現(xiàn)“吃飽不長胖”的理想。讓我們充分理解和應(yīng)用這個(gè)小秘密，讓良好的飲食習(xí)慣照亮我們健康的生活。

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