大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關注我有更多驚喜！

看過太多減肥網紅圈里的一些人和事，見過太多天天喊自律、陽光、積極的口號得人，真的很無聊！

本文就事論事，僅代表個人觀點，不針對個人！假設有些觀點和你不一樣，大家可以自己辨別真假！

24個真相，網絡名人打死都不敢說。

1：所有分享減肥經驗和知識的網絡名人博主都有自己的目的。屁股決定你的頭。你必須學會區(qū)分正確的部分和錯誤的部分。

2：大多數(shù)人減肥失敗并不是因為他們不夠自律。網絡名人減肥也不是自律。他們都崇尚自律減肥的方式，不適合胖子，但基本的自律還是需要的。

3：帶著饑餓感入睡確實很痛苦，但是熬過來了，第二天上秤是個驚喜。說這話的人，全是騙子，無一例外！

4：不要和外行爭論減肥的方法，因為你討論的根本不是同一件事。照顧好自己比什么都好。很多時候，你無法改變任何人的觀點。

5：很多人每天都要去健身房，不是因為自律，而是因為不愿意放棄自己的成績，所以，想要自律，不妨先做到成效。

6：任何運動都可以減肥，任何地方都可以鍛煉，不必去健身房請私教。

7：運動只是減肥的輔助條件，不是必要條件。你可以在不運動的情況下減肥，但是在控制飲食的情況下，運動的人比不運動的人減肥得快。

8：如果你的是你的，并非每個人都適合運動。BMI>體脂>30%，不推薦運動，如果有人在這個時候讓你多運動，請立即避免。

9：減肥并非要求你每天嚴格控制飲食，事實上，控制得越嚴格，就越容易失控，因小失大。勞逸結合才是王道。

10：減肥的效果，能炫耀就炫耀，盡量讓大家知道。畢竟，如果你不炫耀，你可以隨時放棄。如果你炫耀，你可能不好意思放棄。

11：人生不僅僅是減肥，如果你的減肥已經嚴重影響了你的日常生活，那就放棄吧，兩者取其輕，好好生活才更重要。

12：任何食物都不能吃，吃了就可以減肥，只有某些食物比其它食物更適合減肥。

13：對大多數(shù)人來說，只要堅持自己做飯，基本上或多或少都可以減肥，至少可以保持不胖。

14：對大多數(shù)人來說，每天喝2000-3000。mL，每日睡眠8小時，不熬夜，是最簡單、最有效的減肥方法。

15：偶爾吃垃圾食品或零食對減肥影響不大。讓你發(fā)胖的不是吃油炸食品或零食，而是吃太多油炸食品和零食。

16：無最燃脂運動，運動燃脂多與少與運動量、運動時間有關，高強度運動通常持續(xù)時間較短。

17：適合你的運動是一項很好的運動，即使這種運動似乎消耗的熱量沒有其他運動高。與運動方式相比，運動本身是最值得提倡的。

18：不需要每天鍛煉，每周鍛煉3-5次，每次堅持40分鐘就足夠減肥了。

19：大多數(shù)人魚線，不是練出來的，而是瘦出來的！如果你足夠瘦，體脂足夠低，只需一個星期就可以練出馬甲線。

20：沒有一個減肥的網紅，是靠單純的吃某一種商品減肥的，即使某一種商品真的有效，效果也不會超過10%。

21：市場上根本沒有瘦身產品只靠吃就能減肥。真正高效的是使用這類產品時的附帶條件，比如用這類產品代替什么，或者控制什么。

22：一種減肥藥，如果沒有效果，難題還不大，怕它真的有效！

23：肥胖癥的確與基因有關，但這并非你懶惰的借口，抱怨無法解決任何問題！

24：全部被冠以“網紅”瘦身法，基本上是不可靠的，不能稱之為“科學方法”，只能稱之為“網紅方式”。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關于各種減肥方法，減肥誤區(qū)和減肥食譜定制，全在這里面。關注我，發(fā)送：“領取”，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！

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