隨著當今社會的發(fā)展，水資源的短缺和污染，給人類帶來的危害日漸嚴重。世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)表明，當今世界上80%以上的疾病都與水質(zhì)不良有關(guān)。由于水污染，水中攜帶大量對人體有毒、有害的物質(zhì)，從而使人產(chǎn)生急慢性中毒，甚至影響后代的健康。因此，為了自身和家人的健康，必須做到科學飲水。
水對人體的好處
水是人們生存的必須條件，對人們來說是生活中必不可少的。
水可以有效的調(diào)節(jié)人體內(nèi)的循環(huán)，維持人體的正常機能，大量的飲水可以排除體內(nèi)的毒素，防止有害的物質(zhì)在體內(nèi)長時間的堆積，幫助人體代謝。
促進新陳代謝，維持有氧呼吸，調(diào)節(jié)體溫，預防因為缺水而導致的口干舌燥、皮膚干燥、尿黃尿少等癥狀。
多喝水可以促進食物消化，加速代謝產(chǎn)物排出體外，清除體內(nèi)的重金屬等有害毒素，增強免疫力以及抗病能力。
改善組織液和血液循環(huán)，保持血液酸堿度以及粘稠度平衡。但是不宜過量飲水，以免體內(nèi)鹽分過度流失，從而造成水中毒。
有助于新陳代謝，使整個皮膚處于水充足的狀態(tài)，增加皮膚的彈性，不易產(chǎn)生皺紋、色斑等。
有助于血液運行流暢，患血栓的風險相對更低。
充足的水分能防止大便干燥，從而預防便秘。
一個人每天需要喝多少水
一個健康的年人每天需要攝入的水分大約是2500ml，其中40%來自食物，10%來自人體內(nèi)生水(代謝產(chǎn)生的水)，還有50%直接通過飲水獲得,所以，人體每天通過直接飲水的量不少于1500ml。如果在劇烈運動或者較為炎熱的時候，則需要多補充些水分。視情況不同，可以適當?shù)恼{(diào)整和增減。
什么水才是健康的飲用水
現(xiàn)在最利于人們健康的用水是白開水，就是燒開后的自來水?，F(xiàn)在市面上的水各式各樣種類非常的多，例如飲料、礦泉水、礦物質(zhì)水和純凈水等，但都不適宜長期飲用。
世界衛(wèi)生組織提出，健康飲用水必須符合六個條件，即：不含有害物質(zhì)、含有適量的礦物質(zhì)、硬度適中、含氧豐富、水分子團小、pH值為弱堿性。 涼白開，就是燒開后冷卻的自來水，自來水燒開的過程消除了水里的細菌，又保住了微量元素。
礦泉水，是從地下深處自然涌出的或經(jīng)人工揭露的未受污染的地下水，含有一定量的礦物鹽、微量元素和二氧化碳氣體。
純凈水，是經(jīng)專業(yè)設(shè)備過濾、去離子化后的水，缺少礦物元素，純凈水基本上不含礦物質(zhì)，pH值6.0左右，為弱酸性。因此，長期單一飲用純凈水影響身體健康。中國科學院院士陳夢雄認為：“長期飲用純凈水會減少人體對礦物質(zhì)和有益元素的攝取。
從對健康的關(guān)系而言，礦泉水優(yōu)于純凈水”,但從各方面來看，涼白開才是最符合人體需要的健康飲用水。
如何健康的飲水
《中國居民膳食指南（2022）》中建議健康成人直接飲水量為每日1500—1700毫升，當然我們也可以通過公式來計算自己每天應該飲用多少水：體重(公斤）乘以0.03＝每日的健康飲水量。我們每天應該主動少量多次的飲用白開水，每次喝水約半杯或一杯，約100-200ml。 喝水的溫度也需要重視，科學研究表明，溫水相較于冷水，對機體更溫和，刺激性更少，而且有利于機體吸收，因此也比冷水更加解渴。 早晨適量的喝水是是一個非常好的習慣。每天早晨空腹喝一杯約200ml的溫水，有利于體內(nèi)的代謝物排出。吃飯不要大量的飲水，以免稀釋胃液，影響消化和吸收。 另外，像是糖尿病、腎病等疾病的患者，需要遵循醫(yī)囑科學的來飲水。夏季一些戶外工作者在高溫下工作，會大量的排汗，在大量的出汗后，可適當飲用一些淡鹽水來調(diào)節(jié)。
過度飲水也會對身體造成危害
水腫：如果人體攝入的水分過多，但是自身的尿量不足或機體不易出汗，可能增加腎臟負擔，損害腎臟健康，出現(xiàn)水腫的情況。
水中毒：短時間內(nèi)人體大量的攝入水分，會導致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)低鈉血癥，水分會通過滲透壓差僅需人體細胞內(nèi)，造成細胞腫脹，出現(xiàn)心慌、惡心、四肢無力、頭昏壓花、心跳加快等中毒癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙肺水腫、腎臟損害、昏迷的情況。
消化不良：大量的飲用水會稀釋胃里的消化液，引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、便秘等不良癥狀。
高血壓：大量的飲用水，會導致機體內(nèi)水鈉潴留過多，引起腎素-血管緊張素系統(tǒng)功能加強，進而引起血壓增高，出現(xiàn)高血壓疾病。
腎功能：機體內(nèi)的液體主要通過腎臟代謝成尿液從而排出體外，如果過量的飲用水，則會導致腎小球濾過率和腎小管的重吸收功能增強，進而增加腎臟負擔，引起腎功能不全。
影響脾胃：一些舌苔厚、濕氣重的人群，如果飲水過量，體內(nèi)的水濕越積越多，可能會加重體內(nèi)的濕氣，時間久了就會影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲不振、大便稀溏等癥狀。
科學飲水，健康一生。
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