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懶人必備！簡單瑜伽體式輕松瘦身♀??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 16:13

懶人必備！簡單瑜伽體式輕松瘦身♀??
嘿，大家好！最近小柒的心情有點(diǎn)低落，總是摸著自己的“小肚腩”和“蘿卜腿”發(fā)呆(￣??￣?)。去年囤的肉竟然跟著我到了2019年！于是，小柒找到了一套簡單又有效的瑜伽體式，通過練習(xí)瑜伽來控制體重，進(jìn)而減肥減脂肪。寶寶們，趕緊打卡吧！
體式一：手腳間距約一腿長，成“^”字形，雙手撐地成直角，身體往下壓（有點(diǎn)像俯臥撐的感覺）。保持呼吸均勻，肩頸放松，重復(fù)這組體式5輪。
體式二：同上一個(gè)體式，但要注意在身體往下壓時(shí)保持10秒，然后腿部貼地，上身抬起伸展，頭部微仰，重復(fù)這組體式3-5輪。
體式三：手腳間距約一腿長，成“^”字形，保持5秒，然后雙臂彎曲貼地，頭部往腳跟看。這組體式重復(fù)5輪。
體式四：身體側(cè)斜式，一只手臂支撐地板，雙腿并攏斜著伸直，與手臂、地板成三角形。另一手臂從地面方向往上伸起，再握拳往胸下位置靜止保持5秒，此時(shí)感覺到手臂、腰部及腿部在用力，這個(gè)體式重復(fù)5輪再換反側(cè)。
體式五：兩手合并凸出食指，雙腳一肩寬左右，屈膝下蹲后往上伸起，重復(fù)這組體式3-5輪。
體式六：身體做起跑式動(dòng)作：雙手指尖撐地，前側(cè)大小腿90度，后側(cè)腿伸直。再在空中交換做一個(gè)微跳動(dòng)的動(dòng)作把前后腿交換，重復(fù)3-5輪。
體式七：如果沒有瑜伽磚的寶寶們可以隨意找一個(gè)能支撐的物品，左手輕撐，右手臂打開，左腿站直，另一側(cè)腿往上抬起，然后左腿由彎曲到伸直，重復(fù)5次后換反側(cè)繼續(xù)做。

這些瑜伽體式是不是并不難呢？相信寶寶們一定可以的~小柒和寶寶們一起同進(jìn)退～后續(xù)小柒還會(huì)分享進(jìn)一步的教程喲，所以寶寶們一定要持續(xù)關(guān)注小柒~