全世界都知道日式冥想有助于促進(jìn)身心靈的健康

冥想的歷史可追溯至禪宗的起源，原是透過(guò)冥想使人開(kāi)悟。研究顯示，坐禪對(duì)健康好處多多，有助于排解焦慮和壓力。在像日本這樣的快節(jié)奏國(guó)家中，冥想是放慢節(jié)奏、體驗(yàn)平心靜氣的絕佳方式。坐禪不是只有日本當(dāng)?shù)厝瞬胚M(jìn)行的活動(dòng)。如今，外國(guó)游客也能在日本各地的修行地和佛寺，體驗(yàn)流傳數(shù)百年的禪宗傳統(tǒng)。

日本佛教的歷史

佛教約在公元六世紀(jì)沿著絲綢之路（古代國(guó)際貿(mào)易要道），從中國(guó)和韓國(guó)傳入日本。神道教是日本的原生信仰，傳播時(shí)間早于佛教，據(jù)說(shuō)是由古代的自然崇拜演變而來(lái)。佛教協(xié)助塑造、發(fā)展神道教，不過(guò)大多數(shù)日本人難以將自己劃分成佛教或神道教的信徒，會(huì)同時(shí)參拜佛教寺院和神道教神社。

禪宗是日本著名的佛教宗派，日本文化的很多層面不是深受禪宗影響，就是禪宗的直接體現(xiàn)。日式庭園、茶道甚至是武術(shù)，都可追溯至禪宗。

禪宗通過(guò)冥想，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)和開(kāi)悟。禪宗的信徒并不倚賴強(qiáng)大的神靈，而是在禪師的指導(dǎo)下，明心見(jiàn)性。

寧?kù)o的地方是最好的冥想地點(diǎn)

冥想方式

冥想對(duì)健康好處多多。研究顯示，冥想有助于排解憂郁和焦慮、消除壓力、改善睡眠品質(zhì)，在某些情況下，甚至可以治療慢性疾病。若想了解禪宗和冥想方式，知名的日式冥想技巧禪坐是很好的切入點(diǎn)。禪坐的重點(diǎn)在于沉思與冥思，是坐禪的基礎(chǔ)。

禪坐的技巧在于在安靜整潔的地方靜坐。靜坐時(shí)可采跪坐、蓮花坐或半蓮花坐，抬頭挺胸收下巴，然后伸長(zhǎng)頸部，彷佛要碰到天花板。禪坐時(shí)，應(yīng)該自然放緩呼吸，且不要試著控制呼吸。如果出現(xiàn)雜念，則不應(yīng)妄判，任其來(lái)去，而非念念不忘或極力逃避。

體驗(yàn)日式冥想

在日本，人們經(jīng)常會(huì)去攝心 (sesshin)，也就是在寺院或中心集體冥想。如果想追求地道的禪宗體驗(yàn)，非此莫屬。

世界各地的游客前往日本，在佛寺修習(xí)冥想。在標(biāo)準(zhǔn)的禪坐修行中，您會(huì)學(xué)到冥想的基本技巧，并學(xué)會(huì)如何將禪融入日常生活。然后，您將在專人指導(dǎo)下，在寧?kù)o祥和的寺院中禪坐。課程結(jié)束后，通常會(huì)帶您參觀寺院，或讓您體驗(yàn)其他禪宗修行方式。

京都、奈良和鎌倉(cāng)都以禪寺而聞名，當(dāng)?shù)氐脑S多禪寺都會(huì)提供冥想課程。仙臺(tái)、大月等較鮮為人知的地方，也提供這些活動(dòng)。想要參加禪坐課程，通常需要預(yù)約，而且日本的很多地方都支持英語(yǔ)授課（不過(guò)還是要視寺院而定）。有些地方每天都有開(kāi)課，有些地方則是一周一堂課，所以出發(fā)前最好預(yù)先做點(diǎn)功課。幾乎所有禪寺內(nèi)都有庭園，可供您在上課前后散心，以便順利進(jìn)入冥想并保持專注。

禪意庭園專為輔助冥想所設(shè)計(jì)

禪意庭園

佛教僧侶打造禪意庭園，協(xié)助平心靜氣，以便進(jìn)入冥想。禪意庭園又稱日式枯山水，通常由碎石、細(xì)沙、苔蘚和樹(shù)叢所構(gòu)成，而且?guī)r石的擺放方式也有其涵義。若要打造禪意庭園，會(huì)將細(xì)沙和碎石用工具小心耙成螺旋紋狀或同心圓，并使用各種巖石來(lái)表現(xiàn)樹(shù)、火等元素。所用的平滑卵石都是自然形成，而非人工制造。禪意庭園意在模仿自然本質(zhì)，而非實(shí)際使用或顯現(xiàn)自然。最終造就寧?kù)o祥和的園林景觀，容易讓人進(jìn)入反思和冥想的狀態(tài)。

禪意庭園通常不大，而且只能從庭園之外的單一視角觀看。日本最著名的禪意庭園，包括鎌倉(cāng)的光明寺和京都的龍安寺。聯(lián)合國(guó)科教文組織世界遺產(chǎn)龍安寺原先是一名富有貴族的私產(chǎn)，1450 年才改建成禪寺。不過(guò)，這座知名庭園的由來(lái)和真正意義，仍是未解之謎。

寺內(nèi)活動(dòng)也包含書(shū)法和茶道

其他寺院體驗(yàn)

除了參加冥想課程和參觀禪意庭園外，寺院也針對(duì)好奇的游客提供其他體驗(yàn)。在日本全國(guó)各地，您可以體驗(yàn)茶道、抄經(jīng)或宿坊（意指在寺院過(guò)夜）。

在日本，茶道文化與禪宗的關(guān)系密不可分。茶道誕生于充滿禪意的環(huán)境，深受禪宗影響。部分寺院提供茶道課程，參加的游客可先學(xué)習(xí)茶道的歷史和哲學(xué)，再欣賞講師表演茶道，最后自己泡茶并品嘗。

抄經(jīng)是手寫(xiě)佛教經(jīng)文的藝術(shù)。盡管書(shū)法之美令人贊嘆，但寫(xiě)書(shū)法需要的不只是鑒賞力。一筆一畫(huà)都要全神貫注，因此抄經(jīng)是個(gè)需要細(xì)心和耐心的活動(dòng)。很多寺院都會(huì)為有興趣的人開(kāi)設(shè)抄經(jīng)課。

最后，有些禪寺具備稱為宿坊的住宿區(qū)，讓您可以真的在寺院過(guò)夜。最初，宿坊僅開(kāi)放給僧侶和朝圣者使用，但隨著對(duì)禪宗有興趣的人變多，越來(lái)越多的寺院也愿意讓外國(guó)游客留宿。

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