全世界都知道日式冥想有助于促進身心靈的健康

冥想的歷史可追溯至禪宗的起源，原是透過冥想使人開悟。研究顯示，坐禪對健康好處多多，有助于排解焦慮和壓力。在像日本這樣的快節(jié)奏國家中，冥想是放慢節(jié)奏、體驗平心靜氣的絕佳方式。坐禪不是只有日本當?shù)厝瞬胚M行的活動。如今，外國游客也能在日本各地的修行地和佛寺，體驗流傳數(shù)百年的禪宗傳統(tǒng)。

日本佛教的歷史

佛教約在公元六世紀沿著絲綢之路（古代國際貿易要道），從中國和韓國傳入日本。神道教是日本的原生信仰，傳播時間早于佛教，據(jù)說是由古代的自然崇拜演變而來。佛教協(xié)助塑造、發(fā)展神道教，不過大多數(shù)日本人難以將自己劃分成佛教或神道教的信徒，會同時參拜佛教寺院和神道教神社。

禪宗是日本著名的佛教宗派，日本文化的很多層面不是深受禪宗影響，就是禪宗的直接體現(xiàn)。日式庭園、茶道甚至是武術，都可追溯至禪宗。

禪宗通過冥想，達到自我實現(xiàn)和開悟。禪宗的信徒并不倚賴強大的神靈，而是在禪師的指導下，明心見性。

寧靜的地方是最好的冥想地點

冥想方式

冥想對健康好處多多。研究顯示，冥想有助于排解憂郁和焦慮、消除壓力、改善睡眠品質，在某些情況下，甚至可以治療慢性疾病。若想了解禪宗和冥想方式，知名的日式冥想技巧禪坐是很好的切入點。禪坐的重點在于沉思與冥思，是坐禪的基礎。

禪坐的技巧在于在安靜整潔的地方靜坐。靜坐時可采跪坐、蓮花坐或半蓮花坐，抬頭挺胸收下巴，然后伸長頸部，彷佛要碰到天花板。禪坐時，應該自然放緩呼吸，且不要試著控制呼吸。如果出現(xiàn)雜念，則不應妄判，任其來去，而非念念不忘或極力逃避。

體驗日式冥想

在日本，人們經(jīng)常會去攝心 (sesshin)，也就是在寺院或中心集體冥想。如果想追求地道的禪宗體驗，非此莫屬。

世界各地的游客前往日本，在佛寺修習冥想。在標準的禪坐修行中，您會學到冥想的基本技巧，并學會如何將禪融入日常生活。然后，您將在專人指導下，在寧靜祥和的寺院中禪坐。課程結束后，通常會帶您參觀寺院，或讓您體驗其他禪宗修行方式。

京都、奈良和鎌倉都以禪寺而聞名，當?shù)氐脑S多禪寺都會提供冥想課程。仙臺、大月等較鮮為人知的地方，也提供這些活動。想要參加禪坐課程，通常需要預約，而且日本的很多地方都支持英語授課（不過還是要視寺院而定）。有些地方每天都有開課，有些地方則是一周一堂課，所以出發(fā)前最好預先做點功課。幾乎所有禪寺內都有庭園，可供您在上課前后散心，以便順利進入冥想并保持專注。

禪意庭園專為輔助冥想所設計

禪意庭園

佛教僧侶打造禪意庭園，協(xié)助平心靜氣，以便進入冥想。禪意庭園又稱日式枯山水，通常由碎石、細沙、苔蘚和樹叢所構成，而且?guī)r石的擺放方式也有其涵義。若要打造禪意庭園，會將細沙和碎石用工具小心耙成螺旋紋狀或同心圓，并使用各種巖石來表現(xiàn)樹、火等元素。所用的平滑卵石都是自然形成，而非人工制造。禪意庭園意在模仿自然本質，而非實際使用或顯現(xiàn)自然。最終造就寧靜祥和的園林景觀，容易讓人進入反思和冥想的狀態(tài)。

禪意庭園通常不大，而且只能從庭園之外的單一視角觀看。日本最著名的禪意庭園，包括鎌倉的光明寺和京都的龍安寺。聯(lián)合國科教文組織世界遺產龍安寺原先是一名富有貴族的私產，1450 年才改建成禪寺。不過，這座知名庭園的由來和真正意義，仍是未解之謎。

寺內活動也包含書法和茶道

其他寺院體驗

除了參加冥想課程和參觀禪意庭園外，寺院也針對好奇的游客提供其他體驗。在日本全國各地，您可以體驗茶道、抄經(jīng)或宿坊（意指在寺院過夜）。

在日本，茶道文化與禪宗的關系密不可分。茶道誕生于充滿禪意的環(huán)境，深受禪宗影響。部分寺院提供茶道課程，參加的游客可先學習茶道的歷史和哲學，再欣賞講師表演茶道，最后自己泡茶并品嘗。

抄經(jīng)是手寫佛教經(jīng)文的藝術。盡管書法之美令人贊嘆，但寫書法需要的不只是鑒賞力。一筆一畫都要全神貫注，因此抄經(jīng)是個需要細心和耐心的活動。很多寺院都會為有興趣的人開設抄經(jīng)課。

最后，有些禪寺具備稱為宿坊的住宿區(qū)，讓您可以真的在寺院過夜。最初，宿坊僅開放給僧侶和朝圣者使用，但隨著對禪宗有興趣的人變多，越來越多的寺院也愿意讓外國游客留宿。

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