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禪修冥想，改變你的大腦！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 16:31
這是一篇很早就想分享的報(bào)道。在上一個(gè)國(guó)際瑜伽節(jié)后，一股瑜伽的浪潮正在全中國(guó)掀起，身邊有越來(lái)越多的朋友開(kāi)始關(guān)注冥想、瑜伽、身心靈健康。今天再次想起了這篇報(bào)道，以下:

近代醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家相繼發(fā)現(xiàn)，通過(guò)靜坐冥想可以防治疾病、提高免疫力、舒緩心理壓力、增進(jìn)健康長(zhǎng)壽等。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物本林說(shuō)：“一個(gè)人身心過(guò)分緊張，會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，冥想帶來(lái)的平靜放松，會(huì)減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法?！?/strong>


在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的學(xué)者認(rèn)為，冥想對(duì)人體肌群的協(xié)調(diào)功能也有很好的鍛煉效果。冥想時(shí)無(wú)論是站還是坐，都要求精神高度集中，使維持姿勢(shì)的肌群產(chǎn)生靜力性的收縮，尤其是平時(shí)不易鍛煉到的核心肌群，在這種姿勢(shì)的維持和呼吸的配合作用下也可得到鍛煉，可提高中老年人站、坐、走的穩(wěn)定性。

冥想被FDA（美國(guó)食品和藥物管理局）推薦用于輔助治療焦慮、失眠、抑郁、虛弱、慢性疲勞綜合征等病癥。研究顯示，一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不能徹底治愈的疾病，在進(jìn)行冥想療法之后，也會(huì)得到明顯和長(zhǎng)期地緩解。

近一個(gè)世紀(jì)以來(lái)，冥想已在多個(gè)國(guó)家掀起了熱潮，在印度、印尼、泰國(guó)、馬來(lái)西亞、新加坡、越南、菲律賓、柬埔寨、中國(guó)等，參加冥想的人越來(lái)越多。

央視CCTV2的“環(huán)球財(cái)經(jīng)連線”欄目曾做了一個(gè)《冥想經(jīng)濟(jì)：心靈關(guān)懷也能帶來(lái)經(jīng)濟(jì)效益》的報(bào)道，正式通過(guò)主流媒體承認(rèn)冥想對(duì)我們身體、心理的益處，讓國(guó)民意識(shí)到冥想正在形成一種新的趨勢(shì)。


冥想能改變大腦結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)活力

美國(guó)威斯康星大學(xué)（University of Wisconsin）研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)。

一般正常人的伽瑪波振動(dòng)頻率在25~40赫茲之間，然而長(zhǎng)期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達(dá)80赫茲以上，其強(qiáng)度是過(guò)去任何科學(xué)實(shí)驗(yàn)中從未出現(xiàn)過(guò)的現(xiàn)象。長(zhǎng)期靜坐冥想可以影響腦部的物理變化，且能激發(fā)出短期或長(zhǎng)期腦神經(jīng)中樞的改變。這一研究已發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院院刊》中，這也是這類成果首次被發(fā)表在主流科學(xué)刊物上。

威斯康星大學(xué)的研究對(duì)象是一組8位年齡在34~64歲之間的佛教徒，他們?cè)谶^(guò)去的15~40年間，每天進(jìn)行了超過(guò)8小時(shí)的打坐和冥想禱告。

作為對(duì)照組，則是10位健康的大學(xué)生志愿者，他們年齡在20~22歲之間，此前從未嘗試過(guò)打坐或者冥想，僅僅在研究開(kāi)始的一個(gè)星期前接受過(guò)簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練。兩組人員都被要求完全放松地進(jìn)行關(guān)于慈悲憐憫內(nèi)容的冥想。冥想者只需要產(chǎn)生類似的感覺(jué)，而并不需要在大腦中描繪具體事物。

在這一過(guò)程中，研究人員透過(guò)一些腦電波測(cè)量?jī)x器，在兩組志愿者打坐冥想前、冥想過(guò)程中、以及冥想后，進(jìn)行腦部活動(dòng)的檢測(cè)。

結(jié)果科學(xué)家們驚奇地發(fā)現(xiàn)，佛教徒所在一組記錄下來(lái)的大腦阿爾法波和伽馬波活動(dòng)十分顯著，其中又以伽馬波的震蕩尤為強(qiáng)烈。因?yàn)槿四X的伽馬波是由腦部額葉和頂葉聯(lián)合皮質(zhì)區(qū)的活動(dòng)引起的，而這些區(qū)域是負(fù)責(zé)人類情緒以及快樂(lè)相關(guān)的區(qū)域。

事實(shí)上，在進(jìn)行冥想前，兩位年齡較長(zhǎng)的僧人就被探測(cè)出極強(qiáng)的伽馬波活動(dòng)，很顯然，腦區(qū)域活動(dòng)的波動(dòng)完全是由于修行時(shí)間長(zhǎng)短引起的，而與個(gè)體差異無(wú)關(guān)。

通過(guò)試驗(yàn)，參與研究的科學(xué)家們得出結(jié)論∶坐禪和冥想能夠增強(qiáng)腦活動(dòng)能力，并明顯地影響腦部負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒和快樂(lè)的相關(guān)區(qū)域。簡(jiǎn)言之，靜坐并展開(kāi)想象是一種從身心兩個(gè)方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)的好方法。


冥想可以抗抑郁

美國(guó)約翰霍普金大學(xué)的研究人員們分析了已發(fā)表的47例臨床實(shí)例，希望從中找出冥想作為最有效醫(yī)療措施的治療方法例證。

這項(xiàng)研究涉及超過(guò)3500名病人，病癥涵蓋壓力、毒癮、抑郁、焦慮、糖尿病、心臟病、癌癥及慢性疼痛等的各種病癥。

該統(tǒng)合分析結(jié)果已在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上發(fā)表。其中最突出的冥想療效是——每天進(jìn)行30分鐘的冥想會(huì)顯著減少焦慮及抑郁癥狀。

冥想可以降低心臟病死亡率

該研究在美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所展開(kāi)。研究人員選取了201名非洲裔美國(guó)人，他們有男有女，平均年齡59歲，均為心臟主動(dòng)脈狹窄患者。這些對(duì)象接受現(xiàn)有治療的同時(shí)，隨機(jī)被編入冥想組或“控制組”，即定期上“傳統(tǒng)健康教育課”。

經(jīng)過(guò)9年跟蹤比對(duì)，研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)“冥想”的研究對(duì)象的血壓、自身壓力和憤怒感顯著降低，中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。


小編自從去年看了身心靈健康方面的書(shū)籍，如《當(dāng)下的力量》、《太傻天書(shū)》，也開(kāi)始了每天的冥想練習(xí)，每天睡覺(jué)前冥想半個(gè)小時(shí)，或者午休時(shí)間閉上眼睛靜靜觀察自己的呼吸。這樣練習(xí)一個(gè)月后，就已經(jīng)真切地感受到了冥想的巨大功效，身體變得越來(lái)越健康，內(nèi)心也逐漸變得平靜、喜悅、充滿愛(ài)。跟家人、朋友的關(guān)系也變得非常和諧。

最重要的是，冥想幫助我更深入地認(rèn)識(shí)自己、接納自己、愛(ài)自己，生活從未如此輕松美妙。親愛(ài)的朋友，真誠(chéng)地邀請(qǐng)你一起踏上冥想的新旅程哦！

謝謝你，祝福你，我愛(ài)你。

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