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禪修冥想，改變你的大腦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 16:31
這是一篇很早就想分享的報道。在上一個國際瑜伽節(jié)后，一股瑜伽的浪潮正在全中國掀起，身邊有越來越多的朋友開始關(guān)注冥想、瑜伽、身心靈健康。今天再次想起了這篇報道，以下:

近代醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家相繼發(fā)現(xiàn)，通過靜坐冥想可以防治疾病、提高免疫力、舒緩心理壓力、增進健康長壽等。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物本林說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能，冥想帶來的平靜放松，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法?！?/strong>


在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的學(xué)者認為，冥想對人體肌群的協(xié)調(diào)功能也有很好的鍛煉效果。冥想時無論是站還是坐，都要求精神高度集中，使維持姿勢的肌群產(chǎn)生靜力性的收縮，尤其是平時不易鍛煉到的核心肌群，在這種姿勢的維持和呼吸的配合作用下也可得到鍛煉，可提高中老年人站、坐、走的穩(wěn)定性。

冥想被FDA（美國食品和藥物管理局）推薦用于輔助治療焦慮、失眠、抑郁、虛弱、慢性疲勞綜合征等病癥。研究顯示，一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不能徹底治愈的疾病，在進行冥想療法之后，也會得到明顯和長期地緩解。

近一個世紀以來，冥想已在多個國家掀起了熱潮，在印度、印尼、泰國、馬來西亞、新加坡、越南、菲律賓、柬埔寨、中國等，參加冥想的人越來越多。

央視CCTV2的“環(huán)球財經(jīng)連線”欄目曾做了一個《冥想經(jīng)濟：心靈關(guān)懷也能帶來經(jīng)濟效益》的報道，正式通過主流媒體承認冥想對我們身體、心理的益處，讓國民意識到冥想正在形成一種新的趨勢。


冥想能改變大腦結(jié)構(gòu)，增強活力

美國威斯康星大學(xué)（University of Wisconsin）研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)。

一般正常人的伽瑪波振動頻率在25~40赫茲之間，然而長期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達80赫茲以上，其強度是過去任何科學(xué)實驗中從未出現(xiàn)過的現(xiàn)象。長期靜坐冥想可以影響腦部的物理變化，且能激發(fā)出短期或長期腦神經(jīng)中樞的改變。這一研究已發(fā)表在《美國科學(xué)院院刊》中，這也是這類成果首次被發(fā)表在主流科學(xué)刊物上。

威斯康星大學(xué)的研究對象是一組8位年齡在34~64歲之間的佛教徒，他們在過去的15~40年間，每天進行了超過8小時的打坐和冥想禱告。

作為對照組，則是10位健康的大學(xué)生志愿者，他們年齡在20~22歲之間，此前從未嘗試過打坐或者冥想，僅僅在研究開始的一個星期前接受過簡單的冥想訓(xùn)練。兩組人員都被要求完全放松地進行關(guān)于慈悲憐憫內(nèi)容的冥想。冥想者只需要產(chǎn)生類似的感覺，而并不需要在大腦中描繪具體事物。

在這一過程中，研究人員透過一些腦電波測量儀器，在兩組志愿者打坐冥想前、冥想過程中、以及冥想后，進行腦部活動的檢測。

結(jié)果科學(xué)家們驚奇地發(fā)現(xiàn)，佛教徒所在一組記錄下來的大腦阿爾法波和伽馬波活動十分顯著，其中又以伽馬波的震蕩尤為強烈。因為人腦的伽馬波是由腦部額葉和頂葉聯(lián)合皮質(zhì)區(qū)的活動引起的，而這些區(qū)域是負責人類情緒以及快樂相關(guān)的區(qū)域。

事實上，在進行冥想前，兩位年齡較長的僧人就被探測出極強的伽馬波活動，很顯然，腦區(qū)域活動的波動完全是由于修行時間長短引起的，而與個體差異無關(guān)。

通過試驗，參與研究的科學(xué)家們得出結(jié)論∶坐禪和冥想能夠增強腦活動能力，并明顯地影響腦部負責調(diào)節(jié)情緒和快樂的相關(guān)區(qū)域。簡言之，靜坐并展開想象是一種從身心兩個方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)的好方法。


冥想可以抗抑郁

美國約翰霍普金大學(xué)的研究人員們分析了已發(fā)表的47例臨床實例，希望從中找出冥想作為最有效醫(yī)療措施的治療方法例證。

這項研究涉及超過3500名病人，病癥涵蓋壓力、毒癮、抑郁、焦慮、糖尿病、心臟病、癌癥及慢性疼痛等的各種病癥。

該統(tǒng)合分析結(jié)果已在美國醫(yī)學(xué)會雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上發(fā)表。其中最突出的冥想療效是——每天進行30分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑郁癥狀。

冥想可以降低心臟病死亡率

該研究在美國威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所展開。研究人員選取了201名非洲裔美國人，他們有男有女，平均年齡59歲，均為心臟主動脈狹窄患者。這些對象接受現(xiàn)有治療的同時，隨機被編入冥想組或“控制組”，即定期上“傳統(tǒng)健康教育課”。

經(jīng)過9年跟蹤比對，研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)“冥想”的研究對象的血壓、自身壓力和憤怒感顯著降低，中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。


小編自從去年看了身心靈健康方面的書籍，如《當下的力量》、《太傻天書》，也開始了每天的冥想練習(xí)，每天睡覺前冥想半個小時，或者午休時間閉上眼睛靜靜觀察自己的呼吸。這樣練習(xí)一個月后，就已經(jīng)真切地感受到了冥想的巨大功效，身體變得越來越健康，內(nèi)心也逐漸變得平靜、喜悅、充滿愛。跟家人、朋友的關(guān)系也變得非常和諧。

最重要的是，冥想幫助我更深入地認識自己、接納自己、愛自己，生活從未如此輕松美妙。親愛的朋友，真誠地邀請你一起踏上冥想的新旅程哦！

謝謝你，祝福你，我愛你。

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